Buntáistí Púdar Vitimín K2 Nádúrtha: Treoir Chuimsitheach

Caibidil 2: Tionchar Vitimín K2 ar Shláinte Cnámh

2.1 Vitimín K2 agus Rialachán Cailciam

Ceann de na príomhróil a bhaineann le vitimín K2 i sláinte cnámh ná a rialáil cailciam. Gníomhaíonn Vitimín K2 próitéin Maitrís GLA (MGP), rud a chabhraíonn le bac a chur ar an buildup dochrach cailciam i bhfíocháin bhoga, amhail artairí agus a sil -leagan i gcnámha a chur chun cinn. Trí úsáid cheart cailciam a chinntiú, tá ról ríthábhachtach ag vitimín K2 maidir le dlús cnámh a chothabháil agus cosc ​​a chur ar chalabrú artairí.

2.2 Vitimín K2 agus cosc ​​oistéapóróis

Is coinníoll é oistéapóróis arb é is sainairíonna cnámha lag agus póiriúil ann, rud a fhágann go bhfuil baol méadaithe bristeacha. Tá sé léirithe go bhfuil vitimín K2 an -tairbheach chun oistéapóróis a chosc agus cnámha láidre, sláintiúla a chothabháil. Cabhraíonn sé le táirgeadh osteocalcin a spreagadh, próitéin atá riachtanach chun an mhianrú cnámh is fearr a bhaint amach. Cuireann leibhéil leordhóthanacha vitimín K2 le dlús feabhsaithe cnámh, ag laghdú an riosca bristeacha agus ag tacú le sláinte iomlán na gcnámh.

Léirigh go leor staidéar na héifeachtaí dearfacha a bhaineann le vitimín K2 ar shláinte cnámh. Fuair ​​athbhreithniú córasach agus meta-anailís 2019 amach gur laghdaigh forlíonadh vitimín K2 an baol go dtarlódh briseadh i measc na mban iar-mhíostraithe le oistéapóróis. Léirigh staidéar eile a rinneadh sa tSeapáin go raibh baint ag iontógáil ard -aiste bia vitimín K2 le baol laghdaithe bristeacha cromáin i measc na mban scothaosta.

2.3 Vitimín K2 agus Sláinte Fiaclóireachta

Chomh maith lena thionchar ar shláinte na gcnámh, tá ról ríthábhachtach ag Vitimín K2 freisin i sláinte fiaclóireachta. Cosúil le mianrú cnámh, gníomhaíonn vitimín K2 osteocalcin, rud atá tábhachtach maidir le foirmiú cnámh ach freisin le haghaidh mianrú fiacail. Féadann easnamh i vitimín K2 a bheith mar thoradh ar fhorbairt fiacail lag, cruan lagaithe, agus baol méadaithe de chuasa fiaclóireachta.

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil torthaí sláinte fiaclóireachta níos fearr ag daoine a bhfuil leibhéil níos airde vitimín K2 acu ina n -aiste bia nó trí fhorlíonadh. Fuair ​​staidéar a rinneadh sa tSeapáin go raibh comhcheangal idir iontógáil chothaithe níos airde de vitimín K2 agus riosca laghdaithe de chuasa fiaclóireachta. Léirigh staidéar eile go raibh leitheadúlacht níos ísle galar periodontal ag daoine a raibh iontógáil níos airde de vitimín K2 acu, coinníoll a théann i bhfeidhm ar na fíocháin a bhaineann leis na fiacla.

Go hachomair, tá ról ríthábhachtach ag vitimín K2 i sláinte cnámh trí mheitibileacht chailciam a rialáil agus trí mhianrú cnámh is fearr a chur chun cinn. Cuireann sé freisin le sláinte fiaclóireachta trí fhorbairt fiacla cuí agus neart cruan a chinntiú. Is féidir le forlíonadh púdair vitimín K2 nádúrtha a ionchorprú in aiste bia atá cothromaithe go maith cuidiú leis an tacaíocht riachtanach a sholáthar chun cnámha láidre agus sláintiúla a choinneáil, an baol oistéapóróis a laghdú, agus an tsláinte fiaclóireachta is fearr a chur chun cinn.

Caibidil 3: Vitimín K2 do Shláinte an Chroí

3.1 vitimín K2 agus calcification artaireach

Is coinníoll é calcification artaireach, ar a dtugtar Atherosclerosis freisin, arb é is sainairíonna ann ná carnadh taiscí cailciam sna ballaí artaireacha, as a dtiocfaidh na soithigh fola a laghdú agus a chruachan. Is féidir leis an bpróiseas seo an baol a bhaineann le himeachtaí cardashoithíoch a mhéadú, mar shampla taomanna croí agus strócanna.

Fuarthas amach go bhfuil ról lárnach ag Vitimín K2 maidir le cailciú artaireach a chosc. Gníomhaíonn sé an próitéin maitrís GLA (MGP), a oibríonn chun cosc ​​a chur ar an bpróiseas calcification trí chosc a chur ar sil -leagan cailciam sna ballaí artaireacha. Cinntíonn MGP go n -úsáidtear cailciam i gceart, agus é á threorú chuig na cnámha agus ag cur cosc ​​ar a buildup sna hartairí.

Léirigh staidéir chliniciúla an tionchar suntasach a bhíonn ag vitimín K2 ar shláinte artaireach. Léirigh staidéar a foilsíodh san Journal of Nutrition go raibh baint ag tomhaltas méadaithe vitimín K2 le baol níos ísle de chailciú artaire corónaigh. Fuarthas amach i staidéar eile a foilsíodh san iris Atherosclerosis gur laghdaigh forlíonadh vitimín K2 stiffness artaireach agus leaisteachas artaireach feabhsaithe i measc na mban iar -mhíostraithe a raibh ard -stiffness artaireach orthu.

3.2 Vitimín K2 agus galair chardashoithíoch

Fanann galair chardashoithíoch, lena n -áirítear galar croí agus stróc, le príomhchúiseanna báis ar fud an domhain. Léirigh Vitimín K2 gealltanas maidir leis an mbaol a bhaineann le galair chardashoithíoch a laghdú agus sláinte an chroí foriomlán a fheabhsú.

Leag roinnt staidéar béim ar na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ag vitimín K2 i gcosc galar cardashoithíoch. Fuair ​​staidéar a foilsíodh san iris thrombosis agus haemostasis amach go raibh baol laghdaithe mortlaíochta galar croí corónach ag daoine le leibhéil níos airde vitimín K2. Ina theannta sin, léirigh athbhreithniú córasach agus meta-anailís a foilsíodh san Journal Nutrition, Metabolism, agus galair chardashoithíoch go raibh baint ag iontógáil níos airde de vitimín K2 le baol níos ísle d'imeachtaí cardashoithíoch.

Ní thuigtear go hiomlán na meicníochtaí atá taobh thiar de thionchar dearfach Vitimín K2 ar shláinte chardashoithíoch, ach creidtear go bhfuil baint aige lena ról maidir le cailciú artaireach a chosc agus athlasadh a laghdú. Trí fheidhm artaireach shláintiúil a chur chun cinn, d'fhéadfadh vitimín K2 cuidiú leis an mbaol a bhaineann le Atherosclerosis, le foirmiú téachta fola, agus le deacrachtaí cardashoithíoch eile.

3.3 Vitimín K2 agus rialachán brú fola

Tá sé ríthábhachtach an brú fola is fearr a choinneáil do shláinte an chroí. Cuireann brú fola ard, nó Hipirtheannas, brú breise ar an gcroí agus méadaíonn sé an baol go dtarlódh galair chardashoithíoch. Moladh go mbeadh ról ag Vitimín K2 chun brú fola a rialáil.

Léirigh taighde nasc féideartha idir leibhéil vitimín K2 agus rialachán brú fola. Fuair ​​staidéar a foilsíodh san American Journal of Hipirtheannas amach go raibh baol mór ag daoine a bhfuil iontógáil vitimín K2 níos airde acu. Bhreathnaigh staidéar eile a foilsíodh san Journal of Nutrition ar chomhghaol idir leibhéil níos airde de vitimín K2 agus leibhéil brú fola níos ísle i measc na mban iar -mhíostraithe.

Ní thuigtear go hiomlán na meicníochtaí beachta trína mbíonn tionchar ag vitimín K2 ar bhrú fola. Mar sin féin, creidtear go bhféadfadh cumas vitimín K2 cailciú artaireach a chosc agus sláinte soithíoch a chur chun cinn cur le rialáil brú fola.

Mar fhocal scoir, tá ról ríthábhachtach ag vitimín K2 i sláinte an chroí. Cabhraíonn sé le cailciú artaireach a chosc, ar féidir leis galair chardashoithíoch a bheith mar thoradh air. Léirigh staidéir freisin go bhféadfadh vitimín K2 an baol Hipirtheannas a laghdú agus leibhéil brú fola sláintiúil a chur chun cinn. Lena n-áirítear forlíonadh púdair vitimín K2 nádúrtha mar chuid de stíl mhaireachtála croí-shláintiúil, d'fhéadfadh sé buntáistí suntasacha a thabhairt do shláinte chardashoithíoch.

Caibidil 4: Vitimín K2 agus Sláinte Brain

4.1 Vitimín K2 agus feidhm chognaíoch

Cuimsíonn feidhm chognaíoch próisis mheabhracha éagsúla amhail cuimhne, aird, foghlaim, agus réiteach fadhbanna. Tá sé riachtanach an fheidhm chognaíoch is fearr a choinneáil do shláinte na hinchinne foriomlán, agus fuarthas amach go bhfuil ról ag vitimín K2 i dtacú le feidhm chognaíoch.

Tugann taighde le fios go bhféadfadh tionchar a bheith ag vitimín K2 ar fheidhm chognaíoch trína rannpháirtíocht i sintéis sphingolipids, cineál lipid a fhaightear i dtiúchan ard i seicní cille inchinne. Tá sphingolipids ríthábhachtach do ghnáthfhorbairt agus d'fheidhm na hinchinne. Tá Vitimín K2 bainteach le gníomhachtú einsímí atá freagrach as sphingolipids a shintéisiú, a thacaíonn le sláine struchtúrach agus feidhmiú ceart na gceall inchinne.

Scrúdaigh roinnt staidéar an ceangal idir vitimín K2 agus feidhm chognaíoch. Fuair ​​staidéar a foilsíodh san iris Nutrients amach go raibh baint ag iontógáil vitimín K2 níos airde le feidhmíocht chognaíoch níos fearr i ndaoine fásta níos sine. Thug staidéar eile a foilsíodh i gCartlann Gerontology agus Geriatrics faoi deara go raibh leibhéil níos airde vitimín K2 nasctha le cuimhne eipeasóideach níos fearr i ndaoine fásta sláintiúla níos sine.

Cé go bhfuil gá le níos mó taighde chun an gaol idir vitimín K2 agus feidhm chognaíoch a thuiscint go hiomlán, tugann na torthaí seo le tuiscint go bhféadfadh leibhéil leordhóthanacha vitimín K2 a choinneáil trí fhorlíonadh nó aiste bia cothrom tacú le sláinte chognaíoch, go háirithe i ndaonraí atá ag dul in aois.

4.2 Vitimín K2 agus Galair Neurodegenerative

Tagraíonn galair neurodegenerative do ghrúpa coinníollacha arb iad is sainairíonna meath agus caillteanas néaróin san inchinn iad. I measc na ngalar neurodegenerative coitianta tá galar Alzheimer, galar Parkinson, agus scléaróis iolrach. Tá sé léirithe ag taighde go bhféadfadh vitimín K2 buntáistí a sholáthar maidir le cosc ​​agus bainistiú na gcoinníollacha seo.

Tá galar Alzheimer, an fhoirm is coitianta de néaltrú, tréithrithe ag carnadh plaiceanna amyloid agus tangles neurofibrillary san inchinn. Fuarthas amach go bhfuil ról ag Vitimín K2 maidir le foirmiú agus carnadh na bpróitéiní paiteolaíocha seo a chosc. Fuair ​​staidéar a foilsíodh san iris Nutrients amach go raibh baint ag iontógáil vitimín K2 níos airde le baol laghdaithe maidir le galar Alzheimer a fhorbairt.

Is neamhord néareolaíoch forásach é galar Parkinson a théann i bhfeidhm ar ghluaiseacht agus a bhaineann le cailliúint néaróin a tháirgeann dopamine san inchinn. Tá poitéinseal léirithe ag Vitimín K2 maidir le cosaint i gcoinne bháis dopaminergic cille agus an baol a bhaineann le galar Parkinson a fhorbairt. Fuair ​​staidéar a foilsíodh san iris Parkinsonism & Neamhoird Gaolmhara go raibh baol níos ísle ag galar Parkinson ag daoine a bhfuil iontógáil vitimín K2 níos airde acu.

Is galar autoimmune é scléaróis iolrach (MS) a bhfuil athlasadh agus damáiste aige don lárchóras néarógach. Léirigh Vitimín K2 airíonna frith-athlastacha, a d'fhéadfadh a bheith tairbheach chun comharthaí MS a bhainistiú. Mhol staidéar a foilsíodh san iris scléaróis iolrach agus neamhoird ghaolmhara go bhféadfadh forlíonadh vitimín K2 cabhrú le gníomhaíocht galair a laghdú agus le caighdeán na beatha i ndaoine aonair le MS a fheabhsú.

Cé go bhfuil an taighde sa réimse seo tuar dóchais inti, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach leigheas do ghalair neurodegenerative é vitimín K2. Mar sin féin, d'fhéadfadh ról a bheith aige maidir le tacú le sláinte na hinchinne, an baol go dtarlódh dul chun cinn galair a laghdú, agus chun torthaí a fheabhsú i ndaoine a bhfuil tionchar ag na coinníollacha seo orthu.

Go hachomair, d'fhéadfadh ról tairbhiúil a bheith ag vitimín K2 i bhfeidhm chognaíoch, ag tacú le sláinte na hinchinne, agus ag laghdú an riosca galair neurodegenerative amhail galar Alzheimer, galar Parkinson, agus scléaróis iolrach. Mar sin féin, tá gá le tuilleadh taighde chun na meicníochtaí atá i gceist a thuiscint go hiomlán agus na feidhmchláir theiripeacha fhéideartha de vitimín K2 i sláinte na hinchinne.

Caibidil 5: Vitimín K2 do Shláinte Fiaclóireachta

5.1 vitimín K2 agus lobhadh fiacla

Is fadhb choiteann fiacla é lobhadh fiacla, ar a dtugtar caries fiaclóireachta nó cuasa freisin, de bharr miondealú cruan fiacail ag aigéid a tháirgeann baictéir sa bhéal. Aithníodh Vitimín K2 as a ról féideartha maidir le tacú le sláinte fiaclóireachta agus cosc ​​a chur ar lobhadh fiacla.

Tugann roinnt staidéar le fios go bhféadfadh vitimín K2 cabhrú le cruan fiacail a neartú agus cuasa a chosc. Is é meicníocht amháin trínar féidir le vitimín K2 a sochair fiaclóireachta a chur i bhfeidhm trí ghníomhachtú osteocalcin a fheabhsú, próitéin atá riachtanach do mheitibileacht chailciam. Cuireann Osteocalcin athmhúnlú fiacla chun cinn, ag cuidiú le cruan fiacla a dheisiú agus a neartú.

Léirigh taighde a foilsíodh san Journal of Dental Research go raibh baint ag leibhéil mhéadaithe osteocalcin, a bhfuil tionchar ag vitimín K2 air, le laghdú ar riosca caries fiaclóireachta. Fuair ​​staidéar eile a foilsíodh san Journal of Periodontology amach go raibh leibhéil níos airde vitimín K2 bainteach le minicíocht laghdaithe lobhadh fiacla i leanaí.

Ina theannta sin, d'fhéadfadh ról vitimín K2 maidir le dlús cnámh sláintiúil a chur chun cinn tacú go hindíreach le sláinte fiaclóireachta. Tá jawbones láidre riachtanach chun fiacla a choinneáil i bhfeidhm agus chun sláinte bhéil fhoriomlán a choinneáil.

5.2 Vitimín K2 agus sláinte guma

Is gné ríthábhachtach é sláinte guma den fholláine fhiaclóireachta foriomlán. Féadann saincheisteanna éagsúla a bheith mar thoradh ar dhrochshláinte guma, lena n -áirítear galar guma (gingivitis agus periodontitis) agus caillteanas fiacla. Rinneadh imscrúdú ar Vitimín K2 as a chuid buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ann maidir le sláinte guma a chur chun cinn.

Tugann taighde le fios go bhféadfadh airíonna frith-athlastacha a bheith ag vitimín K2 ar féidir leo athlasadh guma a chosc nó a laghdú. Is tréith choiteann de ghalar guma é athlasadh na gumaí agus d'fhéadfadh deacrachtaí éagsúla sláinte béil a bheith mar thoradh air. D'fhéadfadh éifeachtaí frith-athlastacha Vitimín K2 cabhrú le cosaint i gcoinne galar guma trí athlasadh agus tacú le sláinte fíochán guma a laghdú.

Fuair ​​staidéar a foilsíodh san Journal of Periodontology amach go raibh leitheadúlacht periodontitis níos ísle ag daoine a bhfuil leibhéil níos airde vitimín K2 acu, foirm mhór de ghalar guma. Léirigh staidéar eile a foilsíodh san Journal of Dental Research go bhfuil ról ag osteocalcin, a bhfuil tionchar ag vitimín K2 air, maidir leis an bhfreagra athlastacha sna gumaí a rialáil, rud a thugann le tuiscint go bhfuil éifeacht chosanta ionchasach i gcoinne galar guma.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, cé go dtaispeánann vitimín K2 buntáistí féideartha do shláinte fiaclóireachta, go gcoinnítear dea-chleachtais sláinteachais bhéil, amhail scuabadh rialta, flossing, agus gnáth-sheiceálacha fiaclóireachta, mar bhunús le cosc ​​a chur ar lobhadh fiacla agus galar guma.

Mar fhocal scoir, tá buntáistí féideartha ag Vitimín K2 do shláinte fiaclóireachta. D'fhéadfadh sé cabhrú le lobhadh fiacla a chosc trí chruan fiacla a neartú agus trí athmhúnlú fiacla a chur chun cinn. D'fhéadfadh airíonna frith-athlastacha Vitimín K2 tacú le sláinte guma freisin trí athlasadh a laghdú agus a chosaint ar ghalar guma. D'fhéadfadh forlíonadh púdair vitimín K2 nádúrtha a ionchorprú i ngnáthamh cúraim fiaclóireachta, mar aon le cleachtais shláinteachais bhéil chuí, cur leis an tsláinte fiaclóireachta is fearr.

Caibidil 6: Vitimín K2 agus Cosc Ailse

6.1 vitimín K2 agus ailse chíche

Is ábhar imní suntasach sláinte é ailse chíche a théann i bhfeidhm ar na milliúin ban ar fud an domhain. Rinneadh staidéir chun iniúchadh a dhéanamh ar an ról a d'fhéadfadh a bheith ag vitimín K2 i gcosc agus i gcóireáil ailse chíche.

Tugann taighde le fios go bhféadfadh airíonna frith-ailse a bheith ag vitimín K2 a d'fhéadfadh cabhrú le laghdú a dhéanamh ar an mbaol a bhaineann le hailse chíche a fhorbairt. Is féidir le vitimín K2 bealach amháin a éifeachtaí cosanta a chur i bhfeidhm trína chumas fás agus difreáil cheallach a rialáil. Gníomhaíonn Vitimín K2 próitéiní ar a dtugtar próitéiní maitrís GLA (MGP), a bhfuil ról acu maidir le fás na gceall ailse a chosc.

Fuair ​​staidéar a foilsíodh san Journal of Biochemistry Biochemistry go raibh baint ag iontógáil níos airde de vitimín K2 le baol níos ísle ailse chíche iar -mhíostraithe a fhorbairt. Léirigh staidéar eile a foilsíodh in American Journal of Clinical Nutrition go raibh baol laghdaithe ag mná a raibh leibhéil níos airde vitimín K2 acu ina n-aiste bia ailse chíche luathchéime a fhorbairt.

Ina theannta sin, tá poitéinseal léirithe ag vitimín K2 maidir le héifeachtúlacht na ceimiteiripe agus teiripe radaíochta a fheabhsú i gcóireáil ailse chíche. Fuair ​​staidéar a foilsíodh san iris Oncotarget amach gur fheabhsaigh torthaí cóireála vitimín K2 le gnáthchóireálacha ailse chíche agus gur laghdaigh sé an baol atarlú.

Cé go bhfuil gá le níos mó taighde chun na meicníochtaí sonracha agus na dáileoga is fearr de vitimín K2 a bhunú le haghaidh cosc ​​agus cóireáil ailse chíche, is réimse staidéir tuar dóchais é a chuid buntáistí féideartha.

6.2 Vitimín K2 agus ailse próstatach

Tá ailse próstatach ar cheann de na hailse is coitianta a diagnóisíodh i bhfir. Tugann fianaise atá ag teacht chun cinn le fios go bhféadfadh ról a bheith ag vitimín K2 i gcosc agus i mbainistiú ailse próstatach.

Taispeánann Vitimín K2 airíonna frith-ailse áirithe a d'fhéadfadh a bheith tairbheach chun an baol a bhaineann le forbairt ailse próstatach a laghdú. Fuair ​​staidéar amháin a foilsíodh san European Journal of Epidemiology go raibh baint ag iontógáil níos airde vitimín K2 le baol níos ísle ailse ardphróstatach a fhorbairt.

Ina theannta sin, rinneadh imscrúdú ar vitimín K2 as a chumas chun fás agus iomadú na gceall ailse próstatach a chosc. Léirigh staidéar a foilsíodh san Journal of Cancer Prevention Research gur chuir vitimín K2 cosc ​​ar fhás na gceall ailse próstatach agus ar apoptosis spreagtha, meicníocht bháis chláraithe cille a chuidíonn le deireadh a chur le cealla neamhghnácha nó damáistithe.

Chomh maith lena éifeachtaí frith-ailse, rinneadh staidéar ar vitimín K2 as a chumas chun éifeachtacht na ngnáthchóireálacha ailse próstatach a fheabhsú. Léirigh staidéar a foilsíodh san Journal of Cancer Science and Therapy gur chruthaigh comhcheangal vitimín K2 le teiripe radaíochta torthaí cóireála níos fabhraí in othair le hailse próstatach.

Cé go bhfuil gá le tuilleadh taighde chun tuiscint iomlán a fháil ar na meicníochtaí agus ar an gcur i bhfeidhm is fearr ar vitimín K2 i gcosc agus i gcóireáil ailse próstatach, soláthraíonn na réamhthorthaí seo léargas gealladh fúthu ar ról féideartha vitimín K2 chun tacú le sláinte próstatach.

Mar fhocal scoir, d'fhéadfadh ról suntasach a bheith ag vitimín K2 maidir le hailse chíche agus próstatach a chosc agus a bhainistiú. Mar gheall ar a chuid airíonna frith-ailse agus a chumas chun gnáthchóireálacha ailse a fheabhsú, is réimse luachmhar taighde é. Mar sin féin, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula gcuimsíonn sé forlíontaí vitimín K2 i gcóras coiscthe ailse nó cóireála.

Caibidil 7: Éifeachtaí sineirgisteacha vitimín D agus cailciam

7.1 An caidreamh vitimín K2 agus vitimín D a thuiscint

Is dhá chothaithigh riachtanacha iad Vitimín K2 agus Vitimín D a oibríonn le chéile chun an chnámh agus an tsláinte chardashoithíoch is fearr a chur chun cinn. Tá sé ríthábhachtach an gaol idir na vitimíní seo a thuiscint chun a gcuid sochar a uasmhéadú.

Tá ról ríthábhachtach ag Vitimín D in ionsú agus in úsáid cailciam sa chorp. Cabhraíonn sé le hionsú cailciam a mhéadú ó na stéig agus cuireann sé a ionchorprú chun cinn i bhfíochán cnámh. Mar sin féin, gan leibhéil leordhóthanacha de vitimín K2, is féidir leis an gcailciam a ionsúitear le vitimín D carnadh sna hartairí agus sna fíocháin bhoga, as a dtiocfaidh cailciú agus an baol fadhbanna cardashoithíoch a mhéadú.

Ar an láimh eile, tá Vitimín K2 freagrach as próitéiní a ghníomhachtú a rialaíonn meitibileacht chailciam sa chorp. Próitéin amháin den sórt sin is ea próitéin GLA maitrís (MGP), rud a chabhraíonn le cosc ​​a chur ar sil -leagan cailciam i artairí agus i bhfíocháin bhoga. Gníomhaíonn Vitimín K2 MGP agus cinntíonn sé go bhfuil cailciam dírithe ar fhíochán cnámh, áit a bhfuil sé ag teastáil chun neart cnámh agus dlús a choinneáil.

7.2 Éifeachtaí cailciam le vitimín K2 a fheabhsú

Tá cailciam riachtanach chun cnámha agus fiacla láidre a thógáil agus a chothabháil, ach tá a éifeachtúlacht ag brath go mór ar láithreacht vitimín K2. Gníomhaíonn Vitimín K2 próitéiní a chuireann mianrú cnámh sláintiúil chun cinn, ag cinntiú go ndéantar cailciam a ionchorprú i gceart sa mhaitrís chnámh.

Ina theannta sin, cuidíonn vitimín K2 le cosc ​​a chur ar chailciam a bheith á dtaisceadh sna háiteanna míchearta, mar shampla artairí agus fíocháin bhoga. Cuireann sé seo cosc ​​ar fhoirmiú plaiceanna artaireacha agus feabhsaíonn sé sláinte chardashoithíoch.

Tá sé léirithe ag taighde go bhfuil an teaglaim de vitimín K2 agus vitimín D an -éifeachtach chun an baol bristeacha a laghdú agus sláinte na gcnámh a fheabhsú. Fuair ​​staidéar a foilsíodh san Journal of Bone and Mineral Research amach go raibh méadú suntasach tagtha ar dhlús mianraí cnámh i gcomparáid leo siúd a fuair vitimín D amháin i measc na mban iar -mhíostraithe a fuair meascán de fhorlíontaí vitimín K2 agus vitimín D i gcomparáid leo siúd a fuair vitimín D amháin.

Ina theannta sin, tá sé ráite ag staidéir go bhféadfadh ról a bheith ag vitimín K2 maidir leis an riosca oistéapóróis a laghdú, coinníoll arb é is sainairíonna cnámha lag agus leochaileach ann. Trí úsáid a bhaint as an úsáid chailciam is fearr agus a chosc buildup cailciam i artairí, tacaíonn vitimín K2 le sláinte na gcnámh foriomlán agus laghdaíonn sé an baol bristeacha.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, cé go bhfuil vitimín K2 riachtanach chun meitibileacht chailciam chuí a choinneáil, tá sé ríthábhachtach freisin leibhéil leordhóthanacha vitimín D. a choinneáil ag obair go sineirgíoch chun ionsú cailciam, úsáid agus dáileadh cailciam a bharrfheabhsú sa chorp.

Mar fhocal scoir, tá an gaol idir vitimín K2, vitimín D, agus cailciam ríthábhachtach chun sláinte cnámh agus cardashoithíoch is fearr a chur chun cinn. Cinntíonn Vitimín K2 go n -úsáidtear agus go ndéantar cailciam a úsáid i gceart agus go ndéantar é a dhíriú ar fhíochán cnámh agus cosc ​​a chur ar charnadh cailciam i artairí. Trí éifeachtaí sineirgisteacha na gcothaitheach seo a thuiscint agus leas a bhaint as, is féidir le daoine aonair na buntáistí a bhaineann le forlíonadh cailciam a fheabhsú agus tacú le sláinte agus folláine fhoriomlán.

Caibidil 8: An forlíonadh ceart vitimín K2 a roghnú

8.1 Vitimín K2 Nádúrtha vs Sintéiseach

Agus forlíontaí vitimín K2 á mbreithniú, is é ceann de na príomhfhachtóirí a bhreithniú ná foirm nádúrtha nó sintéiseach an vitimín a roghnú. Cé gur féidir leis an dá fhoirm vitimín K2 riachtanach a sholáthar, tá roinnt difríochtaí le bheith ar an eolas fúthu.

Tá vitimín nádúrtha K2 díorthaithe ó fhoinsí bia, go hiondúil ó bhianna coipthe mar Natto, mias pónaire soighe traidisiúnta Seapánach. Tá an fhoirm is bithbhrúite de vitimín K2 ann, ar a dtugtar menaquinone-7 (MK-7). Creidtear go bhfuil leathré níos faide ag an vitimín nádúrtha K2 sa chorp i gcomparáid leis an bhfoirm shintéiseach, ag ligean do shochair leanúnacha agus chomhsheasmhacha.

Ar an láimh eile, déantar vitimín sintéiseach K2 a tháirgeadh go ceimiceach i saotharlann. Is é an fhoirm shintéiseach is coitianta ná menaquinone-4 (Mk-4), a dhíorthaítear ó chomhdhúil a fhaightear i bplandaí. Cé go bhféadfadh roinnt buntáistí a bheith ag baint le vitimín sintéiseach K2, meastar go ginearálta nach bhfuil sé chomh héifeachtach agus nach féidir a bheith in -éifeachtach ná an fhoirm nádúrtha.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur dhírigh staidéir go príomha ar fhoirm nádúrtha vitimín K2, go háirithe MK-7. Léirigh na staidéir seo a éifeachtaí dearfacha ar shláinte cnámh agus chardashoithíoch. Mar thoradh air sin, molann go leor saineolaithe sláinte forlíontaí vitimín K2 nádúrtha a roghnú nuair is féidir.

8.2 Fachtóirí le breithniú agus vitimín K2 á cheannach

Agus forlíonadh vitimín K2 á roghnú agat, tá roinnt fachtóirí le breithniú lena chinntiú go bhfuil rogha eolasach á dhéanamh agat:

Foirm agus dosage: Tá forlíontaí vitimín K2 ar fáil i bhfoirmeacha éagsúla, lena n -áirítear capsúil, táibléid, leachtanna agus púdair. Smaoinigh ar do rogha pearsanta agus éascaíocht tomhaltais. Ina theannta sin, tabhair aird ar na treoracha cumhachta agus dosage chun freastal ar do riachtanais shonracha.

Foinse agus íonacht: Cuardaigh forlíontaí a dhíorthaítear ó fhoinsí nádúrtha, a dhéantar as bianna coipthe. Cinntigh go bhfuil an táirge saor ó ábhar salaithe, breiseáin, agus líontóirí. Is féidir le tástáil tríú páirtí nó deimhnithe dearbhú cáilíochta a sholáthar.

Bith-infhaighteacht: Roghnaigh forlíontaí ina bhfuil an fhoirm bhithghníomhach vitimín K2, MK-7. Tá sé léirithe go bhfuil níos mó bith-infhaighteachta ag an bhfoirm seo agus leathré níos faide sa chorp, ag uasmhéadú a héifeachtachta.

Cleachtais déantúsaíochta: Déan taighde ar bhearta clú agus rialaithe cáilíochta an déantóra. Roghnaigh brandaí a leanann dea-chleachtais déantúsaíochta (GMP) agus a bhfuil cuntas maith acu chun forlíontaí ardchaighdeáin a tháirgeadh.

Comhábhair bhreise: D'fhéadfadh comhábhair bhreise a bheith i roinnt forlíontaí vitimín K2 chun ionsú a fheabhsú nó chun sochair sineirgisteacha a sholáthar. Smaoinigh ar aon ailléirgí nó íogaireachtaí féideartha leis na comhábhair seo agus déan measúnú ar a ngá le do spriocanna sláinte ar leith.

Athbhreithnithe agus moltaí úsáideoirí: Léigh athbhreithnithe agus lorg moltaí ó fhoinsí iontaofa nó ó ghairmithe cúram sláinte. Féadann sé seo léargas a thabhairt ar éifeachtacht agus ar thaithí an úsáideora ar fhorlíontaí éagsúla vitimín K2.

Cuimhnigh, tá sé inmholta i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh nua aiste bia, lena n -áirítear vitimín K2. Is féidir leo do chuid riachtanas sonrach a mheas agus comhairle a thabhairt ar an gcineál cuí, ar an dáileog, agus ar idirghníomhaíochtaí féideartha le míochainí nó forlíontaí eile a d'fhéadfadh a bheith á ghlacadh agat.

Caibidil 9: Cúinsí Dosage agus Sábháilteachta

9.1 Iontógáil laethúil molta de vitimín K2

Is féidir le hiontógáil cuí vitimín K2 a chinneadh ag brath ar fhachtóirí amhail aois, gnéas, coinníollacha sláinte bunúsacha, agus spriocanna sonracha sláinte. Is iad na moltaí seo a leanas treoirlínte ginearálta do dhaoine sláintiúla:

Daoine Fásta: Is é an iontógáil laethúil a mholtar de vitimín K2 do dhaoine fásta ná thart ar 90 go 120 microgram (MCG). Is féidir é seo a fháil trí mheascán d'aiste bia agus de fhorlíonadh.

Leanaí agus ógánaigh: Athraíonn an t -iontógáil laethúil a mholtar do leanaí agus do dhéagóirí bunaithe ar aois. I gcás leanaí atá 1-3 bliana d'aois, moltar iontógáil de thart ar 15 mcg, agus dóibh siúd atá 4-8 mbliana d'aois, tá sé thart ar 25 mcg. Maidir le hógánaigh idir 9-18 mbliana d'aois, tá an iontógáil molta cosúil le hiontógáil daoine fásta, thart ar 90 go 120 mcg.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur treoirlínte ginearálta iad na moltaí seo, agus d'fhéadfadh riachtanais aonair a bheith éagsúil. Is féidir le dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte treoir phearsantaithe a sholáthar maidir leis an dáileog is fearr do do riachtanais shonracha.

9.2 fo -iarsmaí agus idirghníomhaíochtaí féideartha

Meastar go ginearálta go bhfuil Vitimín K2 sábháilte don chuid is mó de na daoine aonair nuair a ghlactar iad laistigh de na dosages molta. Mar sin féin, cosúil le haon fhorlíonadh, is féidir go mbeidh fo -iarsmaí agus idirghníomhaíochtaí féideartha ann a bheith ar an eolas faoi:

Frithghníomhartha ailléirgeacha: Cé go bhfuil sé neamhchoitianta, d'fhéadfadh roinnt daoine a bheith ailléirgeach le vitimín K2 nó íogaireachtaí a bheith acu le comhdhúile áirithe san fhorlíonadh. Má bhíonn aon chomharthaí ar imoibriú ailléirgeach, mar shampla gríos, itching, at, nó deacracht análaithe, deireadh a chur le húsáid agus aire leighis a lorg.

Neamhoird téachtadh fola: Ba chóir do dhaoine aonair a bhfuil neamhoird téachtadh fola acu, amhail iad siúd a ghlacann cógais fhrith -théachtach (m.sh. warfarin), a bheith cúramach le forlíonadh vitimín K2. Tá ról ríthábhachtach ag Vitimín K i dtéachtadh fola, agus d'fhéadfadh dáileoga arda vitimín K2 idirghníomhú le cógais áirithe, a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar a n -éifeachtúlacht.

Idirghníomhaíochtaí le Míochainí: Is féidir le vitimín K2 idirghníomhú le míochainí áirithe, lena n -áirítear antaibheathaigh, frith -théachtach, agus drugaí antiplatelet. Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte má tá tú ag glacadh aon chógais lena chinntiú nach bhfuil aon chonspóid ná idirghníomhaíochtaí ann.

9.3 Cé ba chóir a sheachaint forlíonadh vitimín K2?

Cé go bhfuil vitimín K2 sábháilte i gcoitinne don chuid is mó daoine aonair, tá roinnt grúpaí ann ar chóir dóibh a bheith cúramach nó a sheachaint forlíonadh ar fad:

Mná torracha nó altranais: Cé go bhfuil vitimín K2 tábhachtach do shláinte fhoriomlán, ba chóir do mhná torracha nó do mhná altranais dul i gcomhairle lena soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn siad aon fhorlíontaí nua, lena n -áirítear vitimín K2.

Daoine le saincheisteanna ae nó gallbladder: Tá vitimín K intuaslagtha saille, rud a chiallaíonn go dteastaíonn feidhm cheart ae agus gallbladder le haghaidh ionsú agus úsáide. Ba chóir do dhaoine aonair le neamhoird ae nó gallbladder nó aon saincheisteanna a bhaineann le hionsú saille dul i gcomhairle lena soláthraí cúram sláinte sula nglacann siad forlíontaí vitimín K2.

Daoine aonair ar chógais fhrith -théachtach: Mar a luadh níos luaithe, ba chóir do dhaoine a ghlacann cógais fhrith -théachtach plé a dhéanamh ar fhorlíonadh vitimín K2 lena soláthraí cúram sláinte mar gheall ar idirghníomhaíochtaí agus tionchair fhéideartha ar théachtadh fola.

Leanaí agus ógánaigh: Cé go bhfuil vitimín K2 riachtanach do shláinte fhoriomlán, ba cheart forlíonadh i leanaí agus ógánaigh a bheith bunaithe ar riachtanais agus treoir shonrach ó ghairmithe cúram sláinte.

I ndeireadh na dála, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn sé ar aon fhorlíonadh nua, lena n -áirítear vitimín K2. Is féidir leo meastóireacht a dhéanamh ar do stádas sláinte sonrach, ar úsáid cógais, agus ar idirghníomhaíochtaí féideartha chun comhairle phearsantaithe a sholáthar maidir le sábháilteacht agus oiriúnacht fhorlíonadh vitimín K2 duit.

Caibidil 10: Foinsí Bia Vitimín K2

Is cothaitheach riachtanach é Vitimín K2 a bhfuil ról ríthábhachtach aige i bhfeidhmeanna coirp éagsúla, lena n -áirítear sláinte cnámh, sláinte croí, agus téachtadh fola. Cé gur féidir vitimín K2 a fháil trí fhorlíonadh, tá sé flúirseach freisin i roinnt foinsí bia. Scrúdaíonn an chaibidil seo na catagóirí éagsúla bianna a fheidhmíonn mar fhoinsí nádúrtha vitimín K2.

10.1 Foinsí vitimín K2-bhunaithe ainmhithe

Tagann ceann de na foinsí is saibhre de vitimín K2 ó bhianna atá bunaithe ar ainmhithe. Tá na foinsí seo an -tairbheach do dhaoine aonair a leanann aiste bia feoilite nó neamhghnách. I measc roinnt foinsí suntasacha atá bunaithe ar ainmhithe de vitimín K2 tá:

Feoil orgáin: Is foinsí an -chomhchruinnithe vitimín K2 iad feoil orgáin, amhail ae agus duáin. Soláthraíonn siad méid suntasach den chothaitheach seo, mar aon le vitimíní agus mianraí éagsúla eile. Is féidir le feoil orgáin a ídiú uaireanta cabhrú le do iontógáil vitimín K2 a mhéadú.

Feoil agus éanlaith: Is féidir le feoil agus éanlaith, go háirithe ó ainmhithe a chothaítear le féar nó le hainmhithe féaraigh, méid maith vitimín K2 a sholáthar. Mar shampla, is eol go bhfuil leibhéil mheasartha den chothaitheach seo i mairteoil, sicín agus lacha. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne gur féidir leis an ábhar sonrach vitimín K2 a bheith éagsúil bunaithe ar fhachtóirí amhail aiste bia ainmhithe agus cleachtais feirmeoireachta.

Táirgí déiríochta: Tá méideanna suntasacha vitimín K2 i dtáirgí déiríochta áirithe, go háirithe iad siúd a dhíorthaítear ó ainmhithe a chothaítear le féir. Áirítear leis seo bainne iomlán, im, cáis, agus iógart. Ina theannta sin, tá táirgí déiríochta coipthe cosúil le kefir agus roinnt cineálacha cáise an -saibhir i vitimín K2 mar gheall ar an bpróiseas coipthe.

Uibheacha: Is foinse eile de vitimín K2 iad buíocáin uibhe. Lena n-áirítear uibheacha i do aiste bia, b'fhearr as cearca saor-raoin nó féaraigh, is féidir leo foirm nádúrtha agus inrochtana vitimín K2 a sholáthar.

10.2 Bianna coipthe mar fhoinsí nádúrtha vitimín K2

Is foinse iontach de vitimín K2 iad bianna coipthe mar gheall ar ghníomh na mbaictéar tairbhiúil áirithe le linn an phróisis choipeadh. Táirgeann na baictéir seo einsímí a thiontaíonn vitimín K1, a fhaightear i mbianna bunaithe ar phlandaí, isteach san fhoirm níos bithbhrúite agus níos tairbhiúla, vitimín K2. Is féidir le bianna coipthe a ionchorprú i do aiste bia do iontógáil vitimín K2 a threisiú, i measc sochair sláinte eile. Is iad seo a leanas roinnt bianna coipthe coipthe ina bhfuil vitimín K2:

Natto: Is mias traidisiúnta Seapánach é Natto a dhéantar as pónaire soighe coipthe. Tá cáil air as a ábhar ard vitimín K2, go háirithe an fotheideal MK-7, a bhfuil cáil air as a leathré leathnaithe sa chorp i gcomparáid le cineálacha eile vitimín K2.

Sauerkraut: Déantar sauerkraut trí chabáiste a choipeadh agus is bia coiteann é i mórán cultúr. Ní hamháin go soláthraíonn sé vitimín K2 ach pacálann sé freisin punch probiotic, ag cur miocrób gut sláintiúil chun cinn.

Kimchi: Is stáplacha Cóiré é Kimchi a dhéantar as glasraí coipthe, cabáiste agus raidisí den chuid is mó. Cosúil le Sauerkraut, cuireann sé vitimín K2 ar fáil agus soláthraíonn sé raon sochar sláinte eile mar gheall ar a nádúr probiotic.

Táirgí soighe coipthe: Tá méideanna éagsúla vitimín K2 i dtáirgí soy-bhunaithe eile, amhail Miso agus Tempeh. Is féidir leis na bianna seo a ionchorprú i do aiste bia cur le do iontógáil vitimín K2, go háirithe nuair a chuirtear le chéile iad le foinsí eile.

Is féidir le raon éagsúil foinsí bia atá bunaithe ar ainmhithe agus coipthe i do aiste bia cabhrú le hiontógáil leordhóthanach vitimín K2 a chinntiú. Cuimhnigh ar roghanna orgánacha, féar-chothaithe agus féaraigh a chur in ord tosaíochta nuair is féidir chun an t-ábhar cothaitheach a uasmhéadú. Seiceáil na leibhéil vitimín K2 i dtáirgí bia ar leith nó téigh i gcomhairle le diaitéiteach cláraithe le haghaidh moltaí aiste bia pearsanta chun freastal ar do riachtanais aonair.

Caibidil 11: Vitimín K2 a ionchorprú i do aiste bia

Is cothaitheach luachmhar é Vitimín K2 le go leor buntáistí sláinte. Is féidir go mbeidh buntáiste ag baint leis an aiste bia a ionchorprú chun an tsláinte agus an folláine is fearr a choinneáil. Sa chaibidil seo, déanfaimid iniúchadh ar smaointe béile agus oidis atá saibhir i vitimín K2, chomh maith le plé a dhéanamh ar dhea-chleachtais chun bianna vitimín K2-saibhir a stóráil agus a chócaireacht.

11.1 Smaointe béile agus oidis atá saibhir i Vitimín K2
Ní gá go mbeadh sé casta bianna vitimín K2-saibhir a chur le do bhéilí. Seo roinnt smaointe béile agus oidis a fhéadann cabhrú le do iontógáil an chothaitheach riachtanach seo a threisiú:

11.1.1 Smaointe Bricfeasta:
Uibheacha scrofa le spionáiste: Cuir tús le do mhaidin le bricfeasta pacáilte cothaitheach trí spionáiste a shaoradh agus é a ionchorprú in uibheacha scrofa. Is foinse mhaith vitimín K2 é Spionáiste, a chomhlánaíonn an vitimín K2 a fhaightear in uibheacha.

Bowl bricfeasta quinoa téite: Cook quinoa agus cuir le chéile é le iógart, le caora, cnónna, agus ceobhrán mil. Is féidir leat roinnt cáise a chur leis, cosúil le feta nó gouda, le haghaidh borradh breise vitimín K2.

11.1.2 Smaointe Lóin:
Sailéad bradán grilled: Grill píosa bradán agus é a sheirbheáil thar leaba de ghlasraí measctha, trátaí silíní, slisní avocado, agus sprinkle de cháis feta. Ní hamháin go bhfuil bradán saibhir in aigéid shailleacha óimige-3 ach tá vitimín K2 ann freisin, rud a chiallaíonn gur rogha iontach é do sailéad cothaitheach.

Sicín agus Broccoli Stir-Fry: Stiallacha Cíche Sicín Fry Fry le Florets Broccoli agus cuir splancscáileán de Tamari nó anlann soy le haghaidh blas. Freastal air thar ríse donn nó quinoa le haghaidh béile cruinn le vitimín K2 ón broccoli.

11.1.3 Smaointe dinnéir:
Stéig le sprouts sa Bhruiséil: Grill nó Pan-Sear gearrtha stéig thrua agus é a sheirbheáil le sprouts sa Bhruiséil rósta. Is glasraí cruciferous iad sprouts na Bruiséile a sholáthraíonn vitimín K1 agus méid beag vitimín K2.

COD MISO-GLAZED le Bok Choy: Scuab Filléid COD le anlann miso agus iad a bhácáil go dtí go bhfuil siad flaky. Freastal ar an iasc os cionn Bok Choy le haghaidh béile blasta agus cothaitheach.

11.2 Dea -chleachtais le haghaidh stórála agus cócaireachta
Chun a chinntiú go ndéanann tú uasmhéadú ar an ábhar vitimín K2 i mbianna agus go gcaomhnóidh tú a luach cothaithe, tá sé tábhachtach roinnt dea -chleachtais a leanúint le haghaidh stórála agus cócaireachta:

11.2.1 Stóráil:
Coinnigh táirgí úra cuisnithe: Is féidir le glasraí amhail spionáiste, broccoli, cál, agus sprouts sa Bhruiséil cuid dá n -ábhar vitimín K2 a chailleadh nuair a stóráiltear iad ag teocht an tseomra ar feadh tréimhse sínte. Déan iad a stóráil i gcuisneoir chun a leibhéil chothaitheacha a choinneáil.

11.2.2 Cócaireacht:
Steaming: Is modh cócaireachta den scoth é glasraí gaile chun a n -ábhar vitimín K2 a choinneáil. Cabhraíonn sé leis na cothaithigh a chaomhnú agus na blasanna agus na huigeachtaí nádúrtha a choinneáil ag an am céanna.

Am cócaireachta tapaidh: Is féidir le glasraí a bheith ina gcúis le cailliúint vitimíní agus mianraí intuaslagtha in uisce. Roghnaigh amanna cócaireachta níos giorra chun caillteanas cothaitheach a íoslaghdú, lena n -áirítear vitimín K2.

Cuir saillte sláintiúla leis: Is vitimín intuaslagtha saille é Vitimín K2, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos fearr nuair a chaitear é le saillte sláintiúla. Smaoinigh ar ola olóige, avocado, nó ola chnó cócó a úsáid agus tú ag cócaireacht bianna vitimín K2-saibhir.

Seachain teas iomarcach agus nochtadh solais: Tá vitimín K2 íogair do theochtaí arda agus solas. Chun díghrádú cothaitheach a íoslaghdú, seachain nochtadh fada na mbianna chun iad a théamh agus a stóráil i gcoimeádáin teimhneach nó i bpantraí dorcha, fionnuar.

Trí bhianna vitimín K2-saibhir a ionchorprú isteach i do bhéilí agus na dea-chleachtais seo a leanúint le haghaidh stórála agus cócaireachta, is féidir leat a chinntiú go ndéanann tú do iontógáil den chothaitheach riachtanach seo a bharrfheabhsú. Bain sult as na béilí sobhlasta agus bain na buntáistí iomadúla a sholáthraíonn vitimín nádúrtha K2 do do shláinte agus do fholláine fhoriomlán.

Conclúid:

De réir mar a léirigh an treoir chuimsitheach seo, cuireann púdar vitimín K2 nádúrtha raon buntáistí ar fáil do do shláinte agus do fholláine fhoriomlán. Ón sláinte cnámh a chur chun cinn go feidhm an chroí agus na hinchinne, is féidir le vitimín K2 a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil raon buntáistí a sholáthar. Cuimhnigh dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon chóras forlíonta nua, go háirithe má tá coinníollacha sláinte bunúsacha agat nó má tá cógas á ghlacadh agat. Glacadh le cumhacht vitimín K2, agus díghlasáil an poitéinseal do shaol níos sláintiúla agus níos bríomhaire.