Nuacht - Cad é an chumhacht atá ag vitimíní B1 agus B12 le haghaidh géire meabhrach?

I. RÉAMHRÁ

Forlíontaí Vitimín B1 agus B12 le haghaidh Sharpness Meabhairshláinte2

I ndomhan tapa an lae inniu, déantar faisnéis agus tascanna a mhaolú i gcónaí ar ár n-inchinn. Chun coinneáil suas, teastaíonn an imeall meabhrach go léir is féidir linn a fháil. Iontráil vitimíní B1 agusB12, Dhá chothaithigh riachtanacha a bhfuil ról lárnach acu i dtacú le feidhm chognaíoch. Is minic a dhéantar dearmad orthu, feidhmíonn na vitimíní seo mar choenzymes i go leor frithghníomhartha bithcheimiceacha laistigh den inchinn, a mbíonn tionchar díreach acu ar shintéis neurotransmitter, ar tháirgeadh fuinnimh, agus ar fhoirmiú myelin.

Ii. Riachtanais chothaitheacha na hinchinne a thuiscint

Cé go bhfuil ár n -inchinn, cé nach ionann iad agus thart ar 2% dár meáchan coirp, itheann siad méid díréireach dár bhfuinneamh. Chun feidhmiú go barrmhaith, éilíonn an inchinn soláthar seasta cothaitheach, lena n -áirítear vitimíní. Tá Vitimíní B1 agus B12 thar a bheith tábhachtach mar go bhfuil ról ríthábhachtach acu i meitibileacht fuinnimh agus i bhfeidhm néaróg.

Eochairchothaithigh do shláinte na hinchinne

Vitimíní:

Vitimín B1 (Thiamine): Mar a luadh, tá thiamine ríthábhachtach chun carbaihiodráití a athrú go glúcós, arb é an phríomhfhoinse fuinnimh don inchinn é. Tacaíonn sé freisin le sintéis neurotransmitters, atá ríthábhachtach do rialáil giúmar agus feidhm chognaíoch.
Vitimín B12 (Cobalamin):Tá B12 riachtanach do shintéis DNA agus do fhoirmiú cealla fola dearga, a iompraíonn ocsaigin chuig an inchinn. Tá soláthar ocsaigine leordhóthanach ríthábhachtach don fheidhm inchinne is fearr. Is féidir le heasnamh i B12 a bheith mar thoradh ar neamhoird néareolaíocha agus meath cognaíoch.

Aigéid shailleacha óimige-3:

Tá na saillte riachtanacha seo ríthábhachtach chun struchtúr agus feidhm na gceall inchinne a chothabháil. Tá Omega-3s, go háirithe DHA (aigéad docosahexaenoic), mar chuid lárnach de fhoirmiú seicní neuronal agus tá ról acu i neuroplasticity, arb é an cumas atá ag an inchinn é féin a oiriúnú agus a atheagrú.

Frithocsaídeoirí:

Cabhraíonn cothaithigh cosúil le vitimíní C agus E, chomh maith le flavonoids a fhaightear i dtorthaí agus i nglasraí, leis an inchinn a chosaint ó strus ocsaídiúcháin. Is féidir le strus ocsaídeach damáiste neuronal a bheith mar thoradh air agus baineann sé le galair neurodegenerative.

Mianraí:

Maignéisiam:Tá an mianra seo páirteach i níos mó ná 300 imoibriú bithcheimiceach sa chorp, lena n -áirítear iad siúd a rialaíonn feidhm néaróg agus táirgeadh fuinnimh. Tá ról aige freisin i bplaisteacht synaptic, rud atá riachtanach don fhoghlaim agus don chuimhne.
Since:Tá since ríthábhachtach do scaoileadh neurotransmitter agus tá baint aige le rialáil tarchur synaptic. Tacaíonn sé freisin le feidhm chognaíoch agus rialachán giúmar.

Aimínaigéid:

Tá aimínaigéid, na bloic thógála próitéiní, riachtanach chun neurotransmitters a shintéisiú. Mar shampla, is réamhtheachtaí é Tryptophan do Serotonin, neurotransmitter a rialaíonn giúmar, agus is réamhtheachtaí é tyrosine do dopamine, a bhfuil baint aige le spreagadh agus le luach saothair.

Tionchar an aiste bia ar fheidhm na hinchinne

Is féidir le haiste aiste bia atá saibhir sna cothaithigh seo tionchar suntasach a imirt ar fheidhmíocht chognaíoch, ar chobhsaíocht giúmar, agus ar shláinte fhoriomlán na hinchinne. Bhí baint ag aistí bia mar aiste bia na Meánmhara, a leagann béim ar ghráinní iomlána, ar thorthaí, ar ghlasraí, ar shaillte sláintiúla, agus ar phróitéiní leana, le feidhm chognaíoch níos fearr agus le baol níos ísle de ghalair neurodegenerative.

Deireadh

Tá tuiscint ar riachtanais chothaitheacha na hinchinne riachtanach chun sláinte chognaíoch agus folláine fhoriomlán a choinneáil. Trí sholáthar seasta cothaitheach ríthábhachtach a chinntiú, lena n-áirítear vitimíní B1 agus B12, mar aon le haigéid shailleacha óimige-3, frithocsaídeoirí, mianraí, agus aimínaigéid, is féidir linn tacú le feidhmeanna casta na hinchinne agus sláinte fhadtéarmach a chur chun cinn. Is céim réamhghníomhach é tús a chur le haiste bia atá saibhir ó thaobh cothaitheach de i dtreo feidhm na hinchinne a fheabhsú agus meath cognaíoch a chosc de réir mar a théann muid in aois.

Iii. Cumhacht Vitimín B1

Is vitimín intuaslagtha in uisce é Vitimín B1, ar a dtugtar thiamine freisin, a bhfuil ról lárnach aige i meitibileacht fuinnimh an chomhlachta. Tá sé riachtanach chun carbaihiodráití a chomhshó ina ghlúcós, a fheidhmíonn mar phríomhfhoinse fuinnimh na hinchinne. Tá an próiseas seo ríthábhachtach toisc go mbraitheann an inchinn go mór ar ghlúcós chun a chuid gníomhaíochtaí a bhreoslú, lena n -áirítear próisis smaoinimh, foirmiú cuimhne, agus feidhm chognaíoch fhoriomlán.

Táirgeadh fuinnimh agus feidhm chognaíoch
Nuair nach leor leibhéil vitimín B1, d'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar tháirgeadh fuinnimh ar an inchinn. Féadann sé seo raon comharthaí a bheith mar thoradh air seo, lena n -áirítear tuirse, mearbhall, greannaitheacht, agus droch -chomhchruinniú. Is féidir le heasnamh ainsealach a bheith mar thoradh ar shaincheisteanna néareolaíocha níos déine, mar shampla siondróm Wernicke-Korsakoff, coinníoll a fheictear go minic i ndaoine a bhfuil spleáchas alcóil orthu, arb iad is sainairíonna mearbhall, caillteanas cuimhne, agus fadhbanna comhordaithe.

Thairis sin, tá vitimín B1 páirteach i sintéis neurotransmitters, go háirithe acetylcholine. Tá acetylcholine ríthábhachtach le haghaidh cuimhne agus foghlama, agus is féidir lena easnamh dochar a dhéanamh do fheidhmeanna cognaíocha. Trí thacú le táirgeadh neurotransmitter, cuidíonn vitimín B1 leis an bhfeidhm inchinne is fearr a choinneáil agus cuireann sé le soiléireacht mheabhrach.

Iv. An tábhacht a bhaineann le vitimín B12

Is vitimín casta é Vitimín B12, nó Cobalamin, atá ríthábhachtach do roinnt feidhmeanna coirp, go háirithe san inchinn agus san néarógach. Tá ról lárnach aige i dtáirgeadh cealla fola dearga, a iompraíonn ocsaigin ar fud an choirp, lena n -áirítear an inchinn. Tá soláthar ocsaigine leordhóthanach riachtanach chun feidhm chognaíoch agus sláinte iomlán na hinchinne a choinneáil.

Sintéis myelin agus sláinte néareolaíoch
Ceann de na feidhmeanna is tábhachtaí de vitimín B12 is ea a rannpháirtíocht i sintéis Myelin, substaint shailleach a insíonn snáithíní néaróg. Tá Myelin riachtanach chun impulses néaróg a tharchur go héifeachtach, rud a cheadaíonn cumarsáid thapa idir néaróin. Féadann easnamh i vitimín B12 a bheith mar thoradh ar dhíspreagadh, agus mar thoradh air sin tá comharthaí néareolaíocha mar chaillteanas cuimhne, mearbhall, numbness, agus fiú néaltrú.
Tá sé léirithe ag taighde go mbaineann leibhéil ísle vitimín B12 le baol méadaithe meath cognaíoch agus galar neurodegenerative, ag cur béime ar a thábhacht maidir le sláinte na hinchinne a choinneáil de réir mar a théann muid in aois.

V. Éifeachtaí sineirgisteacha vitimíní B1 agus B12

Cé go bhfuil vitimín B1 agus B12 araon riachtanach do shláinte na hinchinne, oibríonn siad le chéile go sineirgíoch chun tacú le feidhm chognaíoch is fearr. Mar shampla, tá vitimín B12 ag teastáil chun homocysteine a thiontú go meitiainín, próiseas a éilíonn vitimín B1 freisin. Tá leibhéil homocysteine ardaithe nasctha le baol méadaithe meath cognaíoch agus galair chardashoithíoch. Trí bheith ag obair i gcomhar, cabhraíonn na vitimíní seo le leibhéil homocysteine a rialáil, rud a thacaíonn le sláinte na hinchinne agus an riosca a bhaineann le coinníollacha neurodegenerative a laghdú.

Foinsí nádúrtha vitimíní B1 agus B12
Is minic gur fearr vitimíní B1 agus B12 a fháil ó Whole Foods le haghaidh ionsú agus sochair sláinte is fearr.

Foinsí Vitimín B1: I measc na bhfoinsí den scoth atá bunaithe ar phlandaí tá:
Gráin iomlána (ríse donn, coirce, eorna)
Pischineálaigh (lintilí, pónairí dubha, piseanna)
Cnónna agus síolta (síolta lus na gréine, cnónna macadamia)
Gránaigh daingne

Foinsí Vitimín B12: Tá an vitimín seo le fáil go príomha i dtáirgí ainmhithe, mar shampla:
Feoil (Mairteoil, Muiceoil, Uain)
Éanlaith (Sicín, Tuirc)
Éisc (bradán, tuinnín, sairdíní)
Uibheacha agus táirgí déiríochta (bainne, cáis, iógart)
Maidir le veigeatóirí agus vegans, is féidir le vitimín B12 leordhóthanach a fháil a bheith níos dúshlánaí, mar go bhfuil foinsí bunaithe ar phlandaí teoranta. D'fhéadfadh sé go mbeadh gá le bianna daingne (mar shampla milks agus gránaigh bunaithe ar phlandaí) agus forlíontaí chun riachtanais laethúla a chomhlíonadh.

Ag forlíonadh le vitimíní B1 agus B12
I gcás daoine aonair nach féidir leo a bheith ag freastal ar a gcuid riachtanas vitimín B1 agus B12 trí aiste bia amháin, is féidir le forlíonadh a bheith ina rogha tairbheach. Agus forlíonadh á roghnú agat, tá sé tábhachtach táirgí ardchaighdeáin a lorg atá saor ó bhreiseáin agus líontóirí neamhriachtanacha.
Tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh nua, go háirithe dóibh siúd a bhfuil bunchoinníollacha sláinte acu nó iad siúd a ghlacann cógais eile. Is féidir le soláthraí cúram sláinte cuidiú leis an dáileog chuí a chinneadh agus a chinntiú go bhfuil an forlíonadh sábháilte agus éifeachtach.

Vi. Deireadh

Is cothaithigh riachtanacha iad Vitimíní B1 agus B12 a bhfuil ról ríthábhachtach acu i dtacú le sláinte na hinchinne. Trí leibhéil leordhóthanacha de na vitimíní seo a chinntiú, is féidir leat feidhm chognaíoch a fheabhsú, cuimhne a fheabhsú, agus folláine fhoriomlán a threisiú. Cé gur féidir le haiste bia sláintiúil go leor de na cothaithigh a theastaíonn ó do inchinn a sholáthar, d'fhéadfadh go mbeadh forlíonadh riachtanach do roinnt daoine.

Mar shaineolaí ceannródaíoch i dtionscal na sleachta plandaí, molaim go dílis na vitimíní seo a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil. Cuimhnigh, is inchinn shona í inchinn shláintiúil. Cothaigh d'intinn leis na cothaithigh a theastaíonn uaidh chun rathú a dhéanamh, agus tabhair tús áite do do shláinte chognaíoch do thodhchaí níos gile.