An féidir leat muscle a thógáil ar phróitéin pea?

An bhfuil próitéin pea orgánach chomh héifeachtach le próitéin meadhg le haghaidh gnóthachan muscle?

Tá próitéin pea orgánach tagtha chun cinn mar chomórtas láidir sa mhargadh forlíonta próitéine, agus is minic a chuirtear i gcomparáid leis an bpróitéin meadhg is fearr leat. Nuair a bhaineann sé le gnóthachan muscle, tá fiúntais ag próitéin pea agus próitéin meadhg, ach conas a dhéanann siad stac suas i gcoinne a chéile?

Próifíl aimínaigéid:Tá gach ceann de na naoi n -aimínaigéad riachtanach i bpróitéin Pea, rud a chiallaíonn gur foinse iomlán próitéine é. Cé go bhfuil a phróifíl aimínaigéad beagán difriúil ó phróitéin meadhg, soláthraíonn sé cothromaíocht mhaith fós de na haigéid aimín riachtanacha atá ag teastáil le haghaidh fás agus deisiú na matán. Tá próitéin pea an-ard i aimínaigéid slabhra brainseach (BCAAanna), go háirithe leucine, atá ríthábhachtach chun sintéis próitéine matáin a spreagadh.

Díleáiteacht:Is iondúil go nglactar go maith le próitéin pea orgánach agus go bhfuil sé éasca í a dhíleá don chuid is mó daoine. Tá sé saor ó ailléirginí coitianta mar déiríocht, soy, agus glútan, rud a chiallaíonn gur rogha oiriúnach é dóibh siúd a bhfuil srianta nó íogaireachtaí cothaithe acu. Ar an láimh eile, d'fhéadfadh próitéin meadhg a bheith ina gcúis le saincheisteanna díleá do dhaoine aonair atá éadulaingt lachtós nó a bhfuil ailléirgí déiríochta acu.

Ráta ionsúcháin:Tá próitéin meadhg aitheanta mar gheall ar a ráta ionsúcháin tapa, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach le haghaidh téarnamh iar-chleachtaidh. Tá ráta ionsúcháin beagán níos moille ag próitéin Pea, ach is féidir leis seo a bheith buntáisteach chun scaoileadh leanúnach aimínaigéid a sholáthar do na matáin thar thréimhse níos faide.

Poitéinseal tógála matáin:Tá roinnt staidéar tar éis comparáid a dhéanamh idir éifeachtaí tógála matáin próitéine pea agus próitéin meadhg. Fuair ​​staidéar 2015 a foilsíodh in Journal of International Society of Sports Nutrition go raibh próitéin pea chomh héifeachtach céanna le próitéin meadhg chun gnóthachain tiús matáin a chur chun cinn nuair a cuireadh le hoiliúint friotaíochta é.

Inbhuanaitheacht agus Tionchar Comhshaoil: Próitéin pea orgánachIs minic a mheastar go bhfuil sé níos neamhdhíobhálaí don chomhshaol agus níos inbhuanaithe i gcomparáid le próitéin meadhg. Éilíonn piseanna níos lú uisce agus talún le táirgeadh, agus is féidir le a saothrú cabhrú le sláinte ithreach a fheabhsú trí shocrú nítrigine.

Cé gurbh é próitéin meadhg an rogha chun go leor lúthchleasaithe agus tógálaithe coirp, tá próitéin pea orgánach tar éis a bheith ina rogha malartach fiúntach. Mar gheall ar a phróifíl iomlán aimínaigéid, a díleá, agus a poitéinseal tógála matáin, is rogha inmharthana é dóibh siúd atá ag iarraidh muscle a thógáil ar aiste bia bunaithe ar phlandaí nó roghanna eile a lorg ar phróitéiní ainmhithe-bhunaithe.

Cé mhéad próitéin pea ba chóir duit a ithe go laethúil le haghaidh an fháis matáin is fearr?

An méid ceart depróitéin peaBraitheann an fás is fearr ar na matáin ar fhachtóirí éagsúla, lena n -áirítear do mheáchan coirp, leibhéal gníomhaíochta, agus spriocanna aclaíochta foriomlána. Seo treoir chuimsitheach chun cabhrú leat an iontógáil próitéine pea idéalach a chinneadh le haghaidh foirgneamh matáin:

Moltaí Ginearálta Próitéin: Is é an Liúntas Cothaithe Molta (RDA) do phróitéin ná 0.8 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp do dhaoine fásta neamhghníomhacha. Mar sin féin, i gcás daoine atá ag gabháil d'oiliúint friotaíochta rialta agus ag iarraidh matáin a thógáil, moltar iontógálacha próitéine níos airde go minic.

Moltaí a bhaineann go sonrach le lúthchleasaí: Tugann an Cumann Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt le fios go n-itheann lúthchleasaithe idir 1.4 agus 2.0 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp gach lá le haghaidh fás agus téarnamh matáin is fearr. I gcás duine 70 kg (154 lb), is ionann é seo agus thart ar 98 go 140 gram próitéine in aghaidh an lae.

Próitéin Pea Sonraí: Agus próitéin pea á úsáid mar phríomhfhoinse próitéine, is féidir leat na treoirlínte ginearálta seo a leanúint. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil próitéin pea beagán níos ísle i meitiainín i gcomparáid le próitéiní ainmhithe, agus mar sin d'fhéadfadh aiste bia éagsúil a chinntiú nó forlíonadh meitiainín a bheith tairbheach.

Tráthúlacht agus Dáileadh: Tá sé ríthábhachtach do iontógáil próitéine a scaipeadh i rith an lae le haghaidh sintéis próitéine matáin is fearr. Aidhm le haghaidh 20-40 gram de phróitéin in aghaidh an bhéile, le 3-4 béile scaipthe go cothrom i rith an lae. Cuidíonn an cur chuige seo le cothromaíocht dhearfach próitéine a choinneáil agus tacaíonn sé le deisiú agus fás leanúnach matáin.

Tomhaltas iar-chleachtaidh: Próitéin pea a ídiú laistigh de 30 nóiméad go 2 uair an chloig tar éis do chleachtadh is féidir le sintéis próitéine matáin agus téarnamh a uasmhéadú. Moltar go ginearálta go bhfreastalaíonn 20-40 gram de phróitéin pea ar iar-chleachtadh.

Tosca aonair le breithniú:

- Spriocanna Comhdhéanamh Comhlachta: Má tá tú ag iarraidh muscle a thógáil agus gnóthachan saille á íoslaghdú agat, b'fhéidir go mbeidh ort próitéin a ithe ag an taobh is airde den raon molta.

- Oiliúint Déine agus Minicíocht: D'fhéadfadh go mbeadh iontógáil próitéine níos airde ag teastáil ó sheisiúin oiliúna níos déine agus níos minic chun tacú le téarnamh agus fás matáin.

- Aois: Is féidir le daoine fásta níos sine tairbhe a bhaint as iontógáil próitéine níos airde chun dul i ngleic le caillteanas matáin a bhaineann le haois (sarcopenia).

- Iontógáil Calorie Foriomlán: Cinntigh go n -oireann do iontógáil próitéine laistigh de do spriocanna calorie foriomlána, cibé an bhfuil tú ag iarraidh gnóthachan, cothabháil, nó caillteanas saille a fháil.

Monatóireacht agus Coigeartú: Coinnigh súil ar do dhul chun cinn agus déan do chuid a choigeartúpróitéin peaiontógáil mar is gá. Mura bhfaca tú an fás matáin atá ag teastáil, b'fhéidir go mbeidh ort do iontógáil próitéine a mhéadú nó tosca eile a choigeartú, mar shampla iontógáil iomlán calorie nó déine oiliúna.

Míbhuntáistí a d'fhéadfadh a bheith ag iontógáil iomarcach: Cé go bhfuil iontógáil próitéine ard sábháilte i gcoitinne do dhaoine sláintiúla, d'fhéadfadh míchompord díleá nó iontógáil calorie neamhriachtanach a bheith mar thoradh ar thomhaltas iomarcach próitéine pea (nó aon fhoinse próitéine). Tá sé tábhachtach an chothromaíocht cheart a aimsiú a thacaíonn le do spriocanna tógála matáin gan drochthionchair a chruthú.

Cothaithigh chomhlántacha: Cuimhnigh nach leor próitéin amháin le haghaidh fás matáin is fearr. Cinntigh go bhfuil tú ag ithe carbaihiodráití leordhóthanacha le haghaidh fuinnimh agus aisghabhála, chomh maith le saillte riachtanacha le haghaidh táirgeadh hormóin agus sláinte fhoriomlán.

Trí na treoirlínte seo a leanúint agus éisteacht le do chorp, is féidir leat an méid is fearr de phróitéin pea a chinneadh le hithe go laethúil le haghaidh fás muscle. Cuimhnigh go bhféadfadh riachtanais an duine a bheith éagsúil, agus is féidir le dul i gcomhairle le diaitéiteach cláraithe nó le cothúcháin spóirt cabhrú leat plean cothaithe pearsantaithe a chruthú atá curtha in oiriúint do do spriocanna agus do riachtanais shonracha.

 

An féidir le próitéin pea aon fo -iarsmaí nó saincheisteanna díleácha a chur faoi deara?

Cé go nglacann formhór na ndaoine le próitéin pea go ginearálta, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi fho-iarsmaí féideartha nó faoi shaincheisteanna díleá a d'fhéadfadh tarlú. Is féidir le tuiscint a fháil ar na hábhair imní fhéideartha seo cabhrú leat cinneadh eolasach a dhéanamh maidir le próitéin pea a ionchorprú i do aiste bia agus conas aon éifeachtaí díobhálacha a mhaolú.

Saincheisteanna díleá coitianta:

1. Bloating: D'fhéadfadh roinnt daoine a bheith ag bloating nuair a thugann siad próitéin pea isteach ina n -aiste bia ar dtús. Is minic a bhíonn sé seo mar gheall ar an ábhar snáithín ard i bpiseanna, ar féidir leis a bheith ina chúis le táirgeadh gáis sa chóras díleá.

2. Gás: Cosúil le bloating, is fo -iarsma coitianta é táirgeadh gáis méadaithe nuair a bhíonn próitéin pea á ithe, go háirithe i méideanna móra nó nuair nach mbíonn an corp i dtaithí air.

3. Míchompord boilg: I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh míchompord boilg éadrom a bheith ag daoine aonair agus iad ag ithe nuair a bhíonn siad ag ithepróitéin pea, go háirithe má tá córais díleá íogaire acu.

. D'fhéadfadh roinnt daoine a bheith ag fulaingt mar gheall ar an ábhar snáithín méadaithe, agus d'fhéadfadh stóil níos géire a bheith ag daoine eile.

 

Frithghníomhartha ailléirgeacha:

Cé go bhfuil ailléirgí pea an -annamh, tá siad ann. Is féidir le siomptóim ailléirge pea:

- Frithghníomhartha craicinn (hives, itching, nó eczema)

- Comharthaí díleácha (masmas, urlacan, nó pian bhoilg)

- Saincheisteanna riospráide (rothaí, casacht, nó deacracht análaithe)

Má cheapann tú go bhfuil ailléirge pea agat, tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le hailléirge le haghaidh diagnóise agus treorach cuí.

 

Míchothromaíochtaí cothaitheacha féideartha:

1. Riosca GOUT: Tá próitéin pea ard i purines, ar féidir leo leibhéil aigéad uric a mhéadú sa chorp. I gcás daoine a bhfuil seans maith acu gout nó le stair gout, d'fhéadfadh tomhaltas iomarcach próitéine pea comharthaí a dhoimhniú.

2. Ionsú mianraí: Tá fíteas i bpiseanna, ar féidir leo ceangal le mianraí mar iarann, sinc, agus cailciam, a d'fhéadfadh a n -ionsú a laghdú. Mar sin féin, ní ábhar imní suntasach é seo de ghnáth mura gcaitear próitéin pea i méideanna an -mhór nó mar an t -aon fhoinse próitéine.

Fo -iarsmaí a mhaolú:

1. Réamhrá de réir a chéile: Tosaigh le méideanna beaga próitéine pea agus méadaigh do iontógáil de réir a chéile chun ligean do do chóras díleá dul i dtaithí.

2. Hydration: Cinntigh go bhfuil iontógáil uisce leordhóthanach nuair a bhíonn próitéin pea á ithe agat chun cuidiú le díleá agus tacú le díleá.

3. Forlíontaí einsímí: Smaoinigh ar fhorlíontaí einsímí díleácha a ghlacadh, go háirithe iad siúd a chuidíonn le carbaihiodráití casta a bhriseadh síos, chun gás agus bloating a laghdú.

4. Aiste bia cothrom: Ionchorpraigh éagsúlacht foinsí próitéine i do aiste bia chun próifíl chothrom aimínaigéid a chinntiú agus chun an baol míchothromaíochtaí cothaitheacha a laghdú.

5. Ullmhúchán cuí: Má úsáideann tú púdar próitéine pea, déan é a mheascadh go maith le leacht chun cosc ​​a chur ar chnapáil, rud a d'fhéadfadh míchompord díleá a chur faoi deara.

6. Tráthúlacht: Déan triail as uainiú do thomhaltas próitéine pea. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos éasca ag roinnt daoine díolama a dhéanamh orthu nuair a chaitear iad le béilí seachas ar bholg folamh.

7. Cúrsaí Cáilíochta: Roghnaigh Ardchaighdeán,próitéin pea orgánachTáirgí atá saor ó bhreiseáin agus líontóirí, a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le saincheisteanna díleá breise.

Athruithe aonair:

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir le freagraí aonair ar phróitéin pea athrú mór a dhéanamh. Cé nach féidir le roinnt daoine aon fo -iarsmaí a fháil ar chor ar bith, d'fhéadfadh daoine eile a bheith níos íogaire. Is féidir le fachtóirí amhail aiste bia foriomlán, sláinte an ghoile, agus íogaireachtaí aonair ról a imirt ar cé chomh maith agus a fhulaingítear próitéin pea.

 

Breithnithe fadtéarmacha:

Don chuid is mó daoine sláintiúla, meastar go bhfuil tomhaltas fadtéarmach próitéine pea sábháilte. Mar sin féin, mar aon le haon athrú suntasach aiste bia, tá sé inmholta monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte má tá aon imní ort nó má tá aon imní ort nó coinníollacha sláinte a bhí ann cheana.

Mar fhocal scoir, cé gur féidir le próitéin pea roinnt saincheisteanna díleácha nó fo -iarsmaí a chur faoi deara i ndaoine áirithe, is iondúil go mbíonn siad seo éadrom agus is minic gur féidir iad a mhaolú trí chleachtais chuí agus tomhaltais a thabhairt isteach. Trí bheith feasach ar fo-iarsmaí féideartha agus céimeanna a ghlacadh chun iad a íoslaghdú, is féidir leat próitéin pea a ionchorprú go rathúil i do aiste bia chun tacú le do spriocanna tógála matáin agus sláinte agus folláine fhoriomlán a choinneáil ag an am céanna.

Tá comhábhair orgánacha BioWay tiomanta chun seasamh le caighdeáin agus deimhniú rialála déine, ag cinntiú go gcomhlíonann ár bplandaí go hiomlán riachtanais riachtanacha cáilíochta agus sábháilteachta le cur i bhfeidhm ar fud na dtionscal éagsúil. Arna chur chun cinn ag foireann de ghairmithe agus de shaineolaithe séasúracha i eastóscadh plandaí, soláthraíonn an chuideachta eolas agus tacaíocht luachmhar tionscail dár gcustaiméirí, ag cur ar a gcumas cinntí eolasacha a dhéanamh a thagann lena riachtanais shonracha. Tá BioWay Organic tiomanta do Sheirbhís Eisceachtúil do Chustaiméirí a Seachadadh, tacaíocht fhreagrach, cúnamh teicniúil, agus seachadadh poncúil, agus iad uile dírithe ar eispéireas dearfach a chothú dár gcliaint. Bunaíodh an chuideachta mar ghairmí i 2009Soláthraí Púdair Próitéin Pea Orgánach na Síne, a bhfuil cáil air as táirgí a bhfuil moladh d'aon toil acu ó chustaiméirí ar fud an domhain. Le haghaidh fiosruithe maidir leis an táirge seo nó aon tairiscintí eile, spreagtar daoine aonair chun teagmháil a dhéanamh le bainisteoir margaíochta Grace Hu aggrace@biowaycn.comNó tabhair cuairt ar ár láithreán gréasáin ag www.biowaynutrition.com.

 

Tagairtí:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Próitéiní Pea Cuireann forlíonadh ó bhéal gnóthachain tiús muscle chun cinn le linn oiliúint friotaíochta: triail chliniciúil dúbailte-dall, randamaithe, faoi phlaicéabó vs próitéin meadhg. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & Van Loon, LJ (2018). Ábhar próitéine agus comhdhéanamh aimínaigéid aonraithe próitéine bunaithe ar phlandaí atá ar fáil ar bhonn tráchtála. Aigéid aimín, 50 (12), 1685-1695.

3. Seastán Cumann Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt: Próitéin agus Cleachtadh. Journal of International Society of Sports Nutrition, 14 (1), 20.

. Na héifeachtaí a bhaineann le próitéin meadhg vs pea ar oiriúnuithe fisiciúla tar éis 8 seachtaine d'oiliúint feidhmiúil ard-déine (HIFT): staidéar píolótach. Spóirt, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Níl aon difríocht idir na héifeachtaí a bhaineann le forlíonadh le próitéin soighe i gcomparáid le próitéin ainmhithe ar ghnóthachain i mais muscle agus i neart mar fhreagra ar chleachtadh friotaíochta. International Journal of Sport Nutrition and Cleachtadh Meitibileacht, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Ról na n-airíonna anabalacha a bhaineann le foinsí próitéine atá bunaithe ar phlandaí i gcoinne plandaí chun tacú le cothabháil mais muscle: athbhreithniú criticiúil. Cothaithigh, 11 (8), 1825.

7. Éifeachtaí 8 seachtaine de fhorlíonadh próitéine meadhg nó ríse ar chomhdhéanamh an choirp agus ar fheidhmíocht aclaíochta. Nutrition Journal, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & Van Loon, LJ (2021). An freagra anabalach ar ionghabháil próitéine bunaithe ar phlandaí. Leigheas Spóirt, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). An bhfeabhsaíonn forlíonadh próitéine mairteola comhdhéanamh an choirp agus feidhmíocht aclaíochta? Athbhreithniú córasach agus meta-anailís ar thrialacha rialaithe randamaithe. Cothaithigh, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, Na, & Van Loon, LJ (2015). An freagra anabalach matáin cnámharlaigh ar thomhaltas próitéine atá bunaithe ar ainmhithe plandaí-versus. The Journal of Nutrition, 145 (9), 1981-1991.