An féidir leat matáin a thógáil ar phróitéin piseanna?

An bhfuil próitéin piseanna orgánach chomh héifeachtach le próitéin meadhg chun matáin a fháil?

Tá próitéin piseanna orgánach tagtha chun cinn mar iomaitheoir láidir i margadh na bhforlíonta próitéine, agus is minic a dhéantar comparáid idir é agus an próitéin meadhg is fearr le fada an lá. Maidir le gnóthú matáin, tá a gcuid buntáistí féin ag baint le próitéin piseanna agus próitéin meadhg araon, ach conas a sheasann siad i gcomparáid lena chéile?

Próifíl aimínaigéid:Tá na naoi aimínaigéad riachtanacha go léir i bpróitéin piseanna, rud a fhágann gur foinse iomlán próitéine í. Cé go bhfuil a phróifíl aimínaigéad beagán difriúil ó phróitéin meadhg, soláthraíonn sí cothromaíocht mhaith fós de na aimínaigéid riachtanacha atá riachtanach le haghaidh fás agus deisiú matáin. Tá próitéin piseanna an-ard in aimínaigéid slabhra brainseacha (BCAAanna), go háirithe leucine, atá ríthábhachtach chun sintéis próitéine matáin a spreagadh.

Díleáchtacht:Is gnách go nglactar go maith le próitéin piseanna orgánach agus go mbíonn sé éasca le díleá ag formhór na ndaoine. Tá sé saor ó ailléirginí coitianta cosúil le déiríocht, pónaire soighe agus glútan go nádúrtha, rud a fhágann gur rogha oiriúnach é dóibh siúd a bhfuil srianta nó íogaireachtaí aiste bia acu. Ar an láimh eile, d'fhéadfadh próitéin meadhg fadhbanna díleá a chruthú do dhaoine atá éadulaingt lachtós nó a bhfuil ailléirgí déiríochta orthu.

Ráta ionsúcháin:Tá próitéin meadhg aitheanta as a ráta ionsúcháin thapa, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach le haghaidh téarnaimh iar-chleachtaidh. Tá ráta ionsúcháin beagán níos moille ag próitéin piseanna, ach is féidir leis seo a bheith buntáisteach chun scaoileadh leanúnach aimínaigéid a sholáthar do na matáin thar thréimhse níos faide.

Acmhainneacht tógála matáin:Tá roinnt staidéar déanta ar éifeachtaí próitéine piseanna agus próitéine meadhg ar thógáil matáin. Fuair ​​staidéar in 2015 a foilsíodh in Iris Chumann Idirnáisiúnta na Cothaithe Spóirt go raibh próitéin piseanna chomh héifeachtach le próitéin meadhg chun gnóthachain thiús matáin a chur chun cinn nuair a cuireadh i gcomhar le hoiliúint friotaíochta é.

Inbhuanaitheacht agus tionchar comhshaoil: Próitéin piseanna orgánachIs minic a mheastar go bhfuil sé níos neamhdhíobhálaí don chomhshaol agus níos inbhuanaithe i gcomparáid le próitéin meadhg. Teastaíonn níos lú uisce agus talún le haghaidh piseanna a tháirgeadh, agus is féidir lena saothrú cabhrú le sláinte na hithreach a fheabhsú trí shocrú nítrigine.

Cé gur rogha an-tóir é próitéin meadhg do go leor lúthchleasaithe agus tógálaithe coirp, tá próitéin piseanna orgánach cruthaithe mar rogha fiúntach. A bhuíochas dá phróifíl iomlán aimínaigéad, a dhíleá, agus a chumas chun matáin a thógáil, is rogha inmharthana é dóibh siúd atá ag iarraidh matáin a thógáil ar aiste bia plandaí-bhunaithe nó atá ag lorg roghanna eile seachas próitéiní ainmhithe.

Cé mhéad próitéine piseanna ba chóir duit a ithe go laethúil le haghaidh fás matáin is fearr?

Ag cinneadh an méid ceart depróitéin piseannaBraitheann an méid is gá a ithe le haghaidh fás matáin is fearr ar fhachtóirí éagsúla, lena n-áirítear meáchan do choirp, leibhéal gníomhaíochta, agus spriocanna aclaíochta foriomlána. Seo treoir chuimsitheach chun cabhrú leat an iontógáil próitéine piseanna idéalach a chinneadh le haghaidh tógáil matáin:

Moltaí ginearálta próitéine: Is é 0.8 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp an Liúntas Cothaithe Molta (RDA) le haghaidh próitéine do dhaoine fásta neamhghníomhacha. Mar sin féin, i gcás daoine aonair atá ag gabháil d’oiliúint friotaíochta go rialta agus atá ag iarraidh matáin a thógáil, moltar iontógálacha próitéine níos airde go minic.

Moltaí sonracha do lúthchleasaithe: Molann Cumann Idirnáisiúnta Cothaithe Spóirt go n-itheann lúthchleasaithe idir 1.4 agus 2.0 gram próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp gach lá chun fás agus téarnamh matáin is fearr is féidir a bhaint amach. I gcás duine 70 kg (154 lb), is ionann seo agus thart ar 98 go 140 gram próitéine in aghaidh an lae.

Sonraíochtaí próitéine piseanna: Agus próitéin piseanna á húsáid mar do phríomhfhoinse próitéine, is féidir leat na treoirlínte ginearálta seo a leanúint. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil beagán níos ísle i meitiainín i bpróitéin piseanna i gcomparáid le próitéiní ainmhithe, mar sin d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach aiste bia éagsúil a chinntiú nó forlíonadh meitiainín a mheas.

Am agus dáileadh: Tá sé ríthábhachtach go scaipfeá d’iontógáil próitéine i rith an lae le haghaidh sintéis próitéine matáin is fearr. Déan iarracht 20-40 gram próitéine a ithe in aghaidh an bhéile, agus 3-4 bhéile scaipthe go cothrom i rith an lae. Cuidíonn an cur chuige seo le cothromaíocht próitéine dhearfach a choinneáil agus tacaíonn sé le deisiú agus fás leanúnach matáin.

Tomhaltas i ndiaidh aclaíochta: Is féidir le próitéin piseanna a ithe laistigh de 30 nóiméad go 2 uair an chloig tar éis d’aclaíochta cabhrú le sintéis próitéine matáin agus téarnamh a uasmhéadú. Moltar go ginearálta 20-40 gram de phróitéin piseanna i ndiaidh aclaíochta.

Fachtóirí aonair le breithniú:

- Spriocanna comhdhéanamh coirp: Más mian leat matáin a thógáil agus an méid saille a íoslaghdú ag an am céanna, b’fhéidir go mbeidh ort próitéin a ithe ag an taobh is airde den raon molta.

- Déine agus minicíocht oiliúna: D’fhéadfadh go mbeadh iontógáil níos airde próitéine ag teastáil le haghaidh seisiúin oiliúna níos déine agus níos minice chun tacú le téarnamh agus fás matáin.

- Aois: D’fhéadfadh daoine scothaosta leas a bhaint as iontógáil próitéine níos airde chun dul i ngleic le cailliúint matáin a bhaineann le haois (sarcopenia).

- Iontógáil iomlán calraí: Cinntigh go n-oireann d’iontógáil próitéine do do spriocanna calraí foriomlána, bíodh gnóthachan matáin, cothabháil nó cailliúint saille mar aidhm agat.

Monatóireacht agus coigeartú: Coinnigh súil ar do dhul chun cinn agus coigeartaigh dopróitéin piseannaiontógáil de réir mar is gá. Mura bhfuil an fás matáin atá uait á fheiceáil agat, b’fhéidir go mbeidh ort d’iontógáil próitéine a mhéadú nó fachtóirí eile a choigeartú amhail iontógáil iomlán calraí nó déine oiliúna.

Míbhuntáistí féideartha a bhaineann le hiontógáil iomarcach: Cé go mbíonn iontógáil ard próitéine sábháilte do dhaoine sláintiúla i gcoitinne, d’fhéadfadh míchompord díleá nó iontógáil calraí neamhriachtanach a bheith mar thoradh ar thomhaltas iomarcach próitéine piseanna (nó aon fhoinse próitéine). Tá sé tábhachtach an chothromaíocht cheart a aimsiú a thacaíonn le do spriocanna tógála matáin gan fo-iarsmaí díobhálacha a chruthú.

Cothaithigh chomhlántacha: Cuimhnigh nach leor próitéin ina haonar le haghaidh fás matáin is fearr. Cinntigh go bhfuil tú ag ithe go leor carbaihiodráití le haghaidh fuinnimh agus téarnaimh, chomh maith le saillte riachtanacha le haghaidh táirgeadh hormóin agus sláinte iomlán.

Trí na treoirlínte seo a leanúint agus éisteacht le do chorp, is féidir leat an méid is fearr próitéine piseanna a chinneadh le hithe go laethúil le haghaidh fás matáin. Cuimhnigh go bhféadfadh riachtanais aonair a bheith éagsúil, agus is féidir le dul i gcomhairle le diaitéiteach cláraithe nó le cothaitheoir spóirt cabhrú leat plean cothaithe pearsantaithe a chruthú atá oiriúnaithe do do spriocanna agus do riachtanais shonracha.

 

An féidir le próitéin piseanna aon fo-iarsmaí nó fadhbanna díleá a chur faoi deara?

Cé go nglacann formhór na ndaoine go maith le próitéin piseanna i gcoitinne, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi fho-iarsmaí nó fadhbanna díleácha féideartha a d'fhéadfadh tarlú. Trí na hábhair imní féideartha seo a thuiscint, is féidir leat cinneadh eolasach a dhéanamh faoi phróitéin piseanna a ionchorprú i do réim bia agus conas aon fo-iarsmaí díobhálacha a mhaolú.

Fadhbanna díleácha coitianta:

1. At: D’fhéadfadh daoine áirithe at a fháil nuair a thugann siad próitéin piseanna isteach ina n-aiste bia den chéad uair. Is minic a tharlaíonn sé seo mar gheall ar an méid ard snáithín atá i bpiseanna, rud a d’fhéadfadh gás a tháirgeadh sa chóras díleá.

2. Gás: Cosúil le at, is fo-iarmhairt choitianta é méadú ar tháirgeadh gáis agus próitéin piseanna á ithe, go háirithe i gcainníochtaí móra nó nuair nach bhfuil an corp cleachtaithe leis.

3. Míchompord boilg: I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh míchompord éadrom boilg nó crampaí a bheith ag daoine agus iad ag ithepróitéin piseanna, go háirithe má tá córais díleá íogaire acu.

4. Buinneach nó constipation: Is féidir athruithe i ngluaiseachtaí bputóg tarlú agus foinse nua próitéine á tabhairt isteach. D’fhéadfadh go mbeadh constipation ag daoine áirithe mar gheall ar an méadú ar an méid snáithín, agus d’fhéadfadh go mbeadh stóil níos scaoilte ag daoine eile.

 

Imoibrithe ailléirgeacha:

Cé go bhfuil ailléirgí piseanna sách neamhchoitianta, bíonn siad ann. I measc na comharthaí a d'fhéadfadh a bheith ag baint le hailléirge piseanna tá:

- Imoibrithe craicinn (coirceoga, tochas, nó eicsiama)

- Comharthaí díleácha (masmas, urlacan, nó pian bhoilg)

- Fadhbanna riospráide (síorú, casacht, nó deacracht análaithe)

Má tá amhras ort go bhfuil ailléirge agat ar phiseanna, tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le hailléirgeolaí chun diagnóis agus treoir cheart a fháil.

 

Míchothromaíochtaí cothaitheacha féideartha:

1. Riosca an ghúta: Tá cion ard púiríní i bpróitéin piseanna, rud a d’fhéadfadh leibhéil aigéad úrach a mhéadú sa chorp. I gcás daoine atá seans maith go dtarlóidh goúta orthu nó a bhfuil stair ghúta orthu, d’fhéadfadh ró-thomhaltas próitéine piseanna na hairíonna a dhéanamh níos measa.

2. Ionsú mianraí: Tá fítáití i bpiseanna, ar féidir leo ceangal le mianraí cosúil le hiarann, since agus cailciam, rud a d’fhéadfadh a n-ionsú a laghdú. Mar sin féin, ní ábhar imní suntasach é seo de ghnáth mura n-itheann tú próitéin piseanna i méideanna an-mhóra nó mar an t-aon fhoinse próitéine.

Fo-iarsmaí maolaitheacha:

1. Tabhairt isteach de réir a chéile: Tosaigh le méideanna beaga próitéine piseanna agus méadaigh d’iontógáil de réir a chéile chun ligean do do chóras díleá dul i dtaithí air.

2. Hiodráitiú: Cinntigh go n-iontógáil uisce leordhóthanach agus próitéin piseanna á hithe agat chun cabhrú le constipation a chosc agus chun tacú le díleá.

3. Forlíonta einsímí: Smaoinigh ar fhorlíonta einsímí díleácha a ghlacadh, go háirithe iad siúd a chabhraíonn le carbaihiodráití casta a bhriseadh síos, chun gás agus at a laghdú.

4. Aiste bia cothrom: Cuir réimse foinsí próitéine san áireamh i do réim bia chun próifíl chothrom aimínaigéad a chinntiú agus an baol míchothromaíochtaí cothaitheacha a laghdú.

5. Ullmhúchán ceart: Má tá púdar próitéine piseanna á úsáid agat, measc go maith é le leacht chun cnapáin a chosc, rud a d'fhéadfadh míchompord díleá a chur faoi deara.

6. Am: Déan turgnamh le ham do thomhaltas próitéine piseanna. B’fhéidir go mbeadh sé níos fusa do roinnt daoine é a dhíleá nuair a ithetar é le béilí seachas ar bholg folamh.

7. Tá tábhacht le cáilíocht: Roghnaigh ardchaighdeáin,próitéin piseanna orgánachtáirgí atá saor ó bhreiseáin agus líontóirí, a d’fhéadfadh fadhbanna díleácha breise a chur faoi deara.

Éagsúlachtaí aonair:

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir le freagairtí aonair ar phróitéin piseanna a bheith an-éagsúil. Cé nach mbíonn aon fo-iarsmaí ag daoine áirithe ar chor ar bith, d'fhéadfadh daoine eile a bheith níos íogaire. Is féidir le fachtóirí ar nós aiste bia foriomlán, sláinte gut, agus íogaireachtaí aonair ról a imirt i cé chomh maith agus a fhulaingítear próitéin piseanna.

 

Breithnithe fadtéarmacha:

I gcás fhormhór na ndaoine sláintiúla, meastar go bhfuil tomhaltas fadtéarmach próitéine piseanna sábháilte. Mar sin féin, mar aon athrú suntasach ar aiste bia, moltar duit do shláinte a mhonatóiriú agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte má tá aon imní ort nó má tá aon riocht sláinte agat cheana féin.

Mar fhocal scoir, cé gur féidir le próitéin piseanna roinnt fadhbanna díleácha nó fo-iarsmaí a chur faoi deara i ndaoine áirithe, is gnách go mbíonn siad seo éadrom agus is minic is féidir iad a mhaolú trí chleachtais chuí maidir le tabhairt isteach agus ithe. Trí bheith ar an eolas faoi fho-iarsmaí féideartha agus céimeanna a ghlacadh chun iad a íoslaghdú, is féidir leat próitéin piseanna a ionchorprú go rathúil i do réim bia chun tacú le do spriocanna tógála matáin agus sláinte agus folláine iomlán a choinneáil ag an am céanna.

Tá Bioway Organic Ingredients tiomanta do chaighdeáin rialála agus deimhniúcháin dhian a choinneáil, ag cinntiú go gcomhlíonann ár sleachta plandaí go hiomlán na ceanglais riachtanacha cáilíochta agus sábháilteachta lena gcur i bhfeidhm ar fud tionscail éagsúla. Le foireann gairmithe agus saineolaithe a bhfuil taithí acu in eastóscadh plandaí, cuireann an chuideachta eolas agus tacaíocht luachmhar tionscail ar fáil dár gcliaint, rud a chuireann ar a gcumas cinntí eolasacha a dhéanamh a oireann dá riachtanais shonracha. Tiomanta do sheirbhís eisceachtúil do chustaiméirí a sholáthar, cuireann Bioway Organic tacaíocht fhreagrúil, cúnamh teicniúil agus seachadadh poncúil ar fáil, agus iad uile dírithe ar eispéireas dearfach a chothú dár gcliaint. Bunaithe i 2009, tá an chuideachta tagtha chun cinn mar chuideachta ghairmiúil.Soláthraí Púdar Próitéine Piseanna Orgánach na Síne, aitheanta as táirgí a bhfuil moladh aontaithe faighte acu ó chustaiméirí ar fud an domhain. Le haghaidh fiosrúcháin maidir leis an táirge seo nó aon tairiscintí eile, moltar do dhaoine aonair teagmháil a dhéanamh le Bainisteoir Margaíochta Grace HU aggrace@biowaycn.comnó tabhair cuairt ar ár suíomh gréasáin ag www.biowaynutrition.com.

 

Tagairtí:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Cuireann forlíonadh béil próitéiní piseanna feabhas ar thiús matáin le linn oiliúna friotaíochta: triail chliniciúil dúbailte-dall, randamach, rialaithe le phlaicéabó i gcoinne próitéin meadhg. Iris Chumann Idirnáisiúnta Cothaithe Spóirt, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Ábhar próitéine agus comhdhéanamh aimínaigéid d'aonráin phróitéine plandaí-bhunaithe atá ar fáil go tráchtála. Aimínaigéid, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Seasamh Chumann Idirnáisiúnta Cothaithe Spóirt: próitéin agus aclaíocht. Iris Chumann Idirnáisiúnta Cothaithe Spóirt, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Éifeachtaí próitéine meadhg i gcomparáid le próitéin piseanna ar oiriúnuithe fisiciúla tar éis 8 seachtaine d'oiliúint fheidhmiúil ard-déine (HIFT): Staidéar píolótach. Spóirt, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Gan aon difríocht idir éifeachtaí forlíonadh le próitéin soighe i gcomparáid le próitéin ainmhíoch ar ghnóthachain i mais muscle agus neart mar fhreagairt ar aclaíocht friotaíochta. Iris idirnáisiúnta cothaithe spóirt agus meitibileacht aclaíochta, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Ról airíonna anabalacha foinsí próitéine plandaí-bhunaithe i gcomparáid le foinsí próitéine ainmhithe i dtaca le cothabháil mais muscle: athbhreithniú criticiúil. Nutrients, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Éifeachtaí 8 seachtaine de fhorlíonadh próitéine meadhg nó ríse ar chomhdhéanamh an choirp agus ar fheidhmíocht aclaíochta. Iris Cothaithe, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). An freagra anabalacha ar ionghabháil próitéin plandaí-bhunaithe. Leigheas Spóirt, 51(1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). An bhfeabhsaíonn forlíonadh próitéine mairteola comhdhéanamh an choirp agus feidhmíocht aclaíochta? Athbhreithniú córasach agus meitea-anailís ar thrialacha rialaithe randamaithe. Nutrients, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). Freagairt anabalach matáin chnámharlaigh ar thomhaltas próitéine plandaí-bhunaithe i gcomparáid le próitéine ainmhíoch. The Journal of Nutrition, 145(9), 1981-1991.