Nuacht - Cad iad na buntáistí a bhaineann le béite -glucan a thógáil?

I. RÉAMHRÁ

I saol na bhforlíontaí aiste bia agus na mbianna feidhmiúla, tá béite-glucan tagtha chun cinn mar chomhábhar réalta, ag gealladh raon sochar sláinte. Ach cad é go díreach atá béite-glucan, agus conas is féidir leis tacú le do leas? Déanaimis tumadh isteach san eolaíocht taobh thiar den chomhdhúil iontach seo agus déanfaimid iniúchadh ar a bhuntáistí féideartha.

Cad é béite-glucan?

Béite-glucanIs cineál snáithín intuaslagtha é a fhaightear i gcillbhallaí cineálacha áirithe fungas, baictéir, giostaí, agus roinnt plandaí cosúil le coirce agus eorna. Is carbaihiodráit chasta é nach ndéanann ár gcorp díolama cosúil le siúcraí eile, rud a chiallaíonn go dtéann sé tríd an mbolg agus an stéig bheag neamhshaothraithe, ag baint amach an stéig mhór áit ar féidir le baictéir thairbheacha é a choipeadh.

Ii. Buntáistí sláinte béite-glucan

1. Sláinte an Chroí

Ceann de na buntáistí is mó a bhfuil staidéar déanta orthu ar béite-glucan is ea a chumas chun leibhéil cholesterol a ísliú. Is féidir le leibhéil arda colaistéaróil LDL (olc) a bheith mar thoradh ar buildup plaic sna hartairí, ag méadú an riosca galar croí. Ceanglaíonn Beta-glucan le haigéid bile sa chonair an díleá, a scaoiltear ansin ón gcorp. Laghdaíonn an próiseas seo siopaí colaistéaróil an ae, rud a spreagann é chun níos mó colaistéaróil LDL a thógáil ó shruth na fola, rud a laghdaíonn leibhéil colaistéaróil fhoriomlána.

2. Bainistíocht Siúcra Fola

I gcás daoine a bhfuil diaibéiteas orthu nó iad siúd atá ag iarraidh a leibhéil siúcra fola a bhainistiú, is féidir le béite-glucan a bheith ina bhreisiú luachmhar ar a n-aiste bia. Cuireann an snáithín intuaslagtha moill ar ionsú siúcra, as a dtiocfaidh ardú níos de réir a chéile ar leibhéil siúcra fola tar éis béile. Is féidir leis seo cabhrú le spíceanna agus tuairteanna a chosc a d'fhéadfadh a bheith coitianta le bianna ard-siúcra.

3. Tacaíocht chóras imdhíonachta

Is eol go bhfuil éifeachtaí imdhíonachta ag Beta-glucan, rud a chiallaíonn gur féidir leis cuidiú leis an gcóras imdhíonachta a rialáil. Déanann sé é seo trí chealla fola bána áirithe a ghníomhachtú, a bhfuil ról ríthábhachtach acu maidir le hionfhabhtuithe agus galair a chomhrac.

4. Sláinte gut

Mar réamhbiotach, cuireann béite-glucan na baictéir mhaithe i do ghoile, ag cur cothromaíocht shláintiúil de mhiocrób an ghoile chun cinn. Tá gut sláintiúil nasctha le díleá níos fearr, ionsú cothaitheach feabhsaithe, agus fiú córas imdhíonachta níos láidre.

5. Bainistíocht Meáchain

Is féidir le hábhar ard snáithín béite-glucan cabhrú le bainistíocht meáchain trí mhothú iomláine a chur chun cinn. Féadann sé seo a bheith mar thoradh ar iontógáil calraí agus tacú le hiarrachtaí meáchain caillteanas nuair a chuirtear le chéile iad le haiste chothrom agus le cleachtadh rialta.

Iii. Conas béite-glucan a ionchorprú i do aiste bia

Tá sé simplí béite-glucan a ionchorprú i do aiste bia. Is féidir é a fháil i ngrán iomlán cosúil le coirce agus eorna, chomh maith le forlíontaí. Seo roinnt moltaí:
Min choirce:Is bealach éasca é babhla de mhin choirce don bhricfeasta chun do lá a thosú le béite-glucan.
Eorna:Bain úsáid as eorna i anraithí, stobhaigh, nó mar mhias taobh chun do iontógáil snáithín a mhéadú.
Forlíontaí:Más fearr leat, is féidir leat béite-glucan a ghlacadh i bhfoirm fhorlíonta, mar shampla púdar sliocht as beacáin. Cuardaigh táirgí le tiúchan ard béite-glucan agus lean an dosage molta.

Cad iad na dosages molta le haghaidh forlíontaí béite-glucan?

Seo roinnt dosages agus cúinsí molta chun forlíontaí béite-glucan a thógáil bunaithe ar fhaisnéis ó fhoinsí éagsúla:

Le haghaidh ísliú colaistéaróil:Tugann an FDA le fios gur féidir le hiontógáil laethúil de 3 ghram béite-glucan ó choirce nó eorna, i gcomhar le haiste bia ísealmhéathrais, an baol galar croí a laghdú. D'úsáid roinnt staidéar dáileoga de thart ar 6 gram gach lá ar feadh ceithre seachtaine chun leibhéil cholesterol LDL a laghdú go suntasach.
Do bhainistíocht diaibéiteas:Tugann taighde le fios gur féidir le hiontógáil fadtéarmach béite-glucan coirce ag 5 ghram in aghaidh an lae rialú meitibileach a fheabhsú, lena n-áirítear leibhéil siúcra fola, i ndaoine le diaibéiteas de chineál 2.
Tacaíocht Ghinearálta Imdhíonachta:Cé nach bhfuil sainmhíniú maith ar dháileoga sonracha le haghaidh tacaíochta imdhíonachta, tugann roinnt foinsí le fios gur úsáideadh dáileoga idir 250-500 milleagram uair sa lá ar feadh suas le 12 sheachtain le haghaidh béite-glucan a dhíorthaítear ó ghiosta.
Cóireáil agus cosc ailse:Tá poitéinseal léirithe ag béite-glucans maidir le cóireáil agus cosc ailse, ach is féidir leis na dáileoga agus na prótacail chóireála a bheith éagsúil go mór agus is iondúil go gcinntear iad ar bhonn cás ar chás i suíomhanna cliniciúla.
Breithnithe Ginearálta:Agus forlíontaí béite-glucan á nglacadh, tá sé tábhachtach tús a chur le dáileog níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile chun ligean do do chorp dul i dtaithí. Roinn an dáileog laethúil thar bhéilí chun míchompord gastrointestinal a íoslaghdú, mar shampla bloating agus gás, a d'fhéadfadh tarlú le hiontógáil snáithín méadaithe.
Tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le soláthraí cúraim sláinte sula dtosaíonn tú ar aon chóras forlíonta nua, lena n-áirítear béite-glucan, chun a chinntiú go bhfuil an forlíonadh agus an dáileog oiriúnach do do riachtanais aonair agus nach n-idirghníomhaíonn tú le haon chógais a d'fhéadfadh a bheith agat. Ina theannta sin, breathnaigh ar tháirgí a tástáladh tríú páirtí chun cáilíocht agus íonacht a chinntiú.

Iv. An bhfuil aon fo -iarsmaí nó idirghníomhaíochtaí féideartha ann le cógais nó forlíontaí eile?

Is cineál snáithín intuaslagtha é Beta-glucan a ndearnadh staidéar air as a chuid sochar sláinte féideartha, go háirithe i réimsí sláinte croí, tacaíocht imdhíonachta, agus bainistíocht diaibéiteas. Mar sin féin, mar aon le haon fhorlíonadh, tá sé tábhachtach a bheith feasach ar fho -iarsmaí agus ar idirghníomhaíochtaí féideartha le cógais nó forlíontaí eile.

Fo -iarsmaí féideartha
Cé go meastar go ginearálta go bhfuil béite-glucan sábháilte nuair a thógtar é i mbéal, d'fhéadfadh roinnt daoine a bheith trína chéile gastrointestinal, lena n-áirítear bloating, gás, agus buinneach, go háirithe mura n-úsáidtear iad le haiste bia ard-snáithín. Is iondúil go mbíonn na hairíonna seo éadrom agus is féidir iad a laghdú trí thosú le dáileog níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile, chomh maith leis an bhforlíonadh a ghlacadh le béilí.

Idirghníomhaíochtaí le Míochainí
Míochainí um Fhortú Imdhíonachta: Is féidir le béite-glucan an córas imdhíonachta a spreagadh, mar sin d'fhéadfadh idirghníomhaíocht mheasartha a bheith ann le cógais a choisceann an córas imdhíonachta, amhail iad siúd a úsáidtear chun diúltú trasphlandaithe orgáin a chosc. Má dhéantar béite-glucan a chomhcheangal leis na cógais seo, d'fhéadfadh sé a n-éifeachtúlacht a laghdú.
Míochainí brú fola: D'fhéadfadh éifeacht ísliú brú fola a bheith ag béite-glucan, agus mar sin d'fhéadfadh brú fola a bheith mar thoradh ar bhrú fola a chur air le cógais ar ardbhrú fola. Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar bhrú fola go dlúth má tá tú ag glacadh leis an dá rud.
Drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideach (NSAIDs): Tá baol teoiriciúil ann maidir le damáiste intestinal nuair a chuirtear béite-glucan le chéile leis an gcuid is mó de NSAIDs, lena n-áirítear aspirin. Tá sé seo bunaithe ar staidéir i lucha, agus níl an tábhacht chliniciúil i ndaoine soiléir.

Réamhchúraimí
Toircheas agus beathú cíche: Níl go leor faisnéise iontaofa ann chun a fháil amach an bhfuil béite-glucan sábháilte le húsáid agus tú ag iompar clainne nó ag cothú cíche. Is fearr úsáid a sheachaint sna cásanna seo go dtí go mbeidh níos mó eolais ar fáil.
Ailléirgí: Má tá ailléirgí agat le giosta, múnla, nó fungais, b'fhéidir gur mhaith leat forlíontaí béite-glucan a dhíorthaítear ó ghiosta a sheachaint.